最後更新：2026.09.04
已經是實踐數位斷捨離的 30 天後。
數位斷捨離結束後，我沒有急着把所有 App 裝回手機，也沒有想把科技完全排除在生活以外。我想知道的是：少了社群媒體、通知和漫無目的的瀏覽後，哪些工具仍然真正對我重視的生活有幫助？哪些又只是習慣性地佔據了時間和注意力？
這篇文章整理整個實驗的觀察：我怎樣減少被動滑手機、重新安排睡前的螢幕使用，也重新看待書寫、閱讀、整理、創作和社交媒體在生活裏的位置。
這次實驗的過程，已記錄在〈數位斷捨離 Day 1–7：減少社群媒體後，我怎樣把注意力帶回離線生活〉和〈數位斷捨離 Day 8–21：少了社群媒體後，我重新找回的生活時間〉。
更新註記：這篇文章記錄一段 30 天數位斷捨離實驗。本次更新重新整理了文章架構、部分工具的介紹與相關閱讀連結；當時的生活觀察則保留，讓自己也能回看這段重新安排時間與注意力的過程。
30 天後，實踐數位極簡主義的心得分享
數位極簡主義，旨在不使用可有可無的數位科技，徹底成為數位極簡主義者，不再受到新科技的影響而奪回人生的自主權。在這篇文章是 30 天數位斷捨離的總整理，決定重新導入生活的科技有哪一些。
剛開始數位斷捨離時，以為社群媒體非常重要，如果不再使用會感到生活很苦悶，我所記錄的文章或許沒有什麼心得可以分享。結果，意想不到的是這次「數位斷捨離實驗」系列總共寫了 4 篇文章，智慧型手機沒有社群媒體，更專注離線活動，不再無時無刻拿起手機，漫無目的地瀏覽。
為了重新導入有需要的科技，我思考了 Cal Newport 在《深度數位大掃除》的建議：
- 「這個科技直接支持我重視的事情嗎？」
- 「這項科技是支持這個價值觀的最佳方式嗎？」
更重要的是⋯
- 「未來我要如何使用這項科技，以便盡量提升它的價值，減少它的危害？」
少了通知後，原來我不是沒有時間
手機沒再彈出通知，用響亮的聲音提醒我立即放下手頭工作看看訊息，也不會被廣告電話或電郵打擾。最重要的是，關心別人的方式不再限於按讚，相比沒有內容細節的按讚或愛心，應該開啟更有意義的對話傳達自己想說的話。
數位斷捨離實驗結果：
- 在一個月內看完 11 本電子書
- 使用無紙化的子彈筆記，重拾手寫手帳
- 提升部落格文章的產出效率
- 改善個人網站的使用體驗
- 用心整理家居例如廚房、書房，和客廳
- 更多縫紉作品，包括修改衣服和縫製小袋
- 培養的新習慣：
- 遠離可有可無的應用程式
- 11pm 後不使用智慧型手機和平板電腦
- 不再把手機帶進睡房
- 鬧鐘設定響一次就起床
- 每天都會抽時間閱讀
數位斷捨離期間，書寫成為我很重要的離線活動。當時，我會先在 reMarkable 2 記下部落格文章方向、零碎想法和日常觀察，再到 Notion 整理初稿、校對內容、製作視覺元素並上傳文章。這個流程令我較容易在不同工作步驟之間保持專注。
後來我已重新使用紙本活頁手帳，讓每日待辦、習慣追蹤、行程與生活記錄有更具體的位置。而 Notion 則繼續用來整理需要搜尋、分類或長期保存的資料。雖然使用的工具有改變，但最重要的仍然是：放下手機後，書寫便能成為整理思緒、慢慢回到生活的一種方式。
如果你也想用紙本為日常留下一點安靜的空間，可閱讀〈我怎麼用手帳整理生活：從日記、規劃到靈感收集〉，或從〈寫手帳也能進入心流：從整理思緒到規劃生活，用紙本找回日常專注感〉開始。
重新導入科技前，先觀察自己的生活模式
我會盡量避免睡前使用有藍光的電子屏幕，以免影響睡眠質素。
待辦事項和習慣追蹤用手寫手帳，其餘大部份資料統一整理在 Notion 內。以往在晚上使用電子螢幕，到了很晚依然相當精神、沒有睡意，決定每天晚上 11pm 後不使用 iPad 和 iPhone，包括寫文章、看新聞、瀏覽 Instagram 網頁版，對電子屏幕的使用時間訂立限制。現在，比前早了很多有睡意，失眠的問題也有顯著改善。
延伸閱讀：〈戒掉睡前滑手機 30 天挑戰：從 5 分鐘開始的數位排毒計劃〉
重新找回的離線生活，我所選擇的休閒活動
還有，重拾休閒活動包括使用無藍光的電子書閱讀器。閱讀電子書的數量比以前多，因為一個月只會買 2 至 3 本紙本書，看完再買，但是購買電子書不限於地點或數量，看完一本可以直接買新書看，在一個月內看完 11 本電子書，提升了自我成長的速度。
值得分享閱讀心得的，已經寫了文章放在部落格：
我不常看漫畫，能夠吸引我的漫畫有《天氣之子》和 CLAMP 的系列，在電子書閱讀器上看漫畫很舒適，所以接下來會看看漫畫。由於非常喜歡新海誠的動畫電影《天氣之子》而買了漫畫版來看。CLAMP 系列則是《庫洛魔法使》那一把蘊藏着黑暗力量的鎖匙，近年已經在 Netflix 看過了透明咭篇，但第一季已經在 Netflix 下架了，以後就看漫畫版。另一方面，在 Netflix 看過《搖曳露營△》的第二季，有點想看漫畫版本，暫時只買了介紹露營用品那一冊。
持續調整，使科技留在合適的位置
鬧鐘聲響是因為依賴重複響鬧功能，每次鬧鐘響起都會令心跳急劇加速，長遠來說對心臟負荷過大，而且醒來後總是很疲倦，所以近期設定響一次就起床的習慣。
整理收納方面，也可以進行衣櫥轉季收納，整理書房的雜物和電子用品，還有廚櫃內的消耗品呢。在疫情下，有一些生活日用品會比較多，仍然要努力維持井井有條的空間。順帶一提，縫紉是正式開始數位斷捨離前養成的休閒活動，在這段期間也製作了小袋。
完成數位斷捨離後，這些科技重新導入我的生活？
如果你有留意到我的 Instagram Bio，早在 3/21 加了 INFJ 這個字，是「MBTI 16 人格測試」的其中一個性格， 因為發現《Running Man》的成員經常提及自己的測試結果，好奇心驅使之下也嘗試了。我是內向型的性格，擅長利用文字表達自我。
回到 Cal Newport 在《深度數位大掃除》的建議，有關「直接支持我重視的事情」的應用程式，我認為 Instagram 可以讓我的文字給更多人看到，所以會繼續經營這個帳號。完成數位斷捨離挑戰後，短暫把 IG 重新裝回來，整理一下動態精選的內容，會再考慮是否繼續使用 Instagram 網頁版。
在這個月內，其他的社群媒體完全沒有使用，我相信以後也不會用得到。
目前的數位生活是這樣：
- 刪除後沒有再下載 — IGTV、Facebook、Messenger、LINE、Twitter、Pinterest、MEWE、Clubhouse、POP甜點地圖、模擬市民、口袋森友會、菇菇 DX 極、Netflix 和 Disney+
- 繼續使用網頁版 — Instagram
- 在手機重新裝回來 — Telegram、YouTube 和 Kobo Books
- 遊戲類別而且在手機裝回來 — Nintendo Switch Online 和 Ordia
30 天後，我發現最有幫助的不是把所有科技刪走，反而是重新決定哪些工具值得留在生活裏。在這段期間內很少再看貼文，反而和網友聊聊天感到非常高興，主要是有相同嗜好的共鳴感吧，但是相隔比較久才回覆而感到不好意思，有時候過了太久也不好意思回覆。
即使資訊很多，我們也需要主動選擇想看的資訊，了解到我們花大量時間在這些社群媒體，社群媒體也用盡方式把我們的注意力停留在螢幕上，奪回自主權是今後的人生課題。事實上，那些可有可無的應用程式已經不再重要，更重視自己的健康、更了解自己想做的事、更用心地過生活。
你最近有沒有一個 App、通知設定或睡前習慣，想先慢慢調整？歡迎留言和我分享。
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每逢星期五上午 8 時更新。
延伸閱讀：
- 〈數位斷捨離 Day 1–7：減少社群媒體後，我怎樣把注意力帶回離線生活〉
- 〈數位斷捨離 Day 8–21：少了社群媒體後，我重新找回的生活時間〉
- 〈從零開始建立「數位子彈筆記」，分享我的 Notion 使用方式〉
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