無止境地滑手機、瀏覽社群媒體看別人的生活，別再這樣了！這些行為會嚴重影響個人情緒、改變日常作息，避免長時間使用智慧型手機，專注於更重要的事情上，進行一場 Digital Detox 是其中一個可行的方法。如果你決心改變現狀，不妨讓自己靜下來好好思考，參考這篇文章，幫助你找到最適合自己休閒活動。

工作空間愈來愈混亂，導致工作效率低？超負荷的工作量讓你吃不消？數位化子彈筆記給你強力支援！適用於 reMarkable 2、Notability 和 Goodnote 5 的行事曆模板，紀錄任何靈感，讓你的創意瞬間爆發。絕不失敗的筆記整理術，讓工作能力大幅提升不再分心！你需要有效的寫筆記系統使用智慧型手機的備⋯

近年快時尚的發展，在每季出現大量被棄置的衣服對環境造成影響，選擇可以長久穿着的衣服，或是舊衣升級再造，有意識地作出選擇，長期下來可以減少環境污染。即使斷捨離也總是留着某些東西，以我來說，我完全無法捨棄手作材料。因為在個人網站及社群媒體的約定，承諾親手製作自己穿的衣服，所以會盡力實現約定，在公開的帳號分享目標就⋯

已經是實踐數位斷捨離的 30 天後。正式開始前，你不妨估計每天在社群媒體花了多少時間，然後在「設定 → 螢幕使用時間」內看看你的真實數據。先把答案放在你的心中，然後我們一起看看這篇文章吧。數位極簡主義，旨在不使用可有可無的數位科技，徹底成為數位極簡主義者，不再受到新科技的影響而奪回人生的自主權。在這篇文章是⋯

由 1995 年後出生的人，都在智慧型手機的陪伴下成長，還沒有上中學就擁有 IG，也很喜歡 Snapchat 的狗狗濾鏡功能，而且跟上 Snapstreaks 攸關重要，他們是心理學教授 Jean M. Twenge 在《i世代報告》這本書中提出的「i世代」（iGen）。除此之外，因為世代差異，每個世代的行為⋯

只有抽離社交群體才能奪回人生的自主權，重新審視自己應該如何使用科技。除了在上一篇文章提及，手機沒有 IG 所以使用時間減少，iPhone 的整體使用時間也下降 62%。智慧型手機和平板電腦成為不想拿入睡房的東西，分享實踐數位斷捨離的心得，保持離線的狀態，享受與平時不同的生活日常。接下來繼續紀錄 30 天數位⋯

透過書本累積知識、建立自我肯定和價值，但是你擁有大量書籍，當中真正看過的有多少？無論是價錢方面或環保考量，電子書都更勝一籌，既不浪費紙張，未看過的書本也不佔空間。為了熱愛閱讀的你，電子書是你的最佳選擇。在這篇文章將會分享購買閱讀器的契機、閱讀器使用心得這 2 大重點。

你知道每天花多少時間在社群媒體嗎？沒有智慧型手機可以嗎？早前分享了一篇文章，詳細講述了我的 30 天數位斷捨離計劃，列出這段時間內限制使用的應用程式，抽離社群媒體、重拾休閒活動，重新設定我的數位生活。當然，我列出的限制清單是對我來說可有可無的應用程式，如果你覺得是必需、對工作有影響，或是需要與遠距離的親友聯繫⋯

在資訊爆炸的時代，我們充滿恐懼與焦慮。在 2016 年出版《Deep Work 深度工作力》的作者 — Cal Newport，他並沒有使用社群媒體的習慣，但是他的讀者們告訴他，他們對工作專注力有興趣之外也對個人生活非常重視，他發現很多讀者花大量時間上網，甚至影響心理健康，所以他決定以局外人的身分深入分析新科⋯

每天查看智慧型手機幾十次、無論吃飯或逛街都會拍照並上傳到 Instagram，這是我們的生活寫照。自從智能手機問世，我們隨時隨地上網、和朋友聊天、在社群媒體追蹤別人的私生活，無需與人面對面交流也可以保持聯繫。Cal Newport 在他的著作《深度數位大掃除》中提到「它們日益支配我們的行為和感受，並以某種方⋯

無形的空間、無限的容量，相當容易忘記那些文件和檔案的存在，數位極簡是一項巨大的工程，除了刪除沒用的電郵、清除不再聯繫係電話號碼，訂閱項目是不可忽視的一項，而且應用程式會比較容易下手，沒有情感連結便不會感到困難，是時候取消不必要的訂閱項目。或許過去是加法人生，隨着年紀漸長發現身邊的東西也愈來愈多，可以的話⋯

在家的烘焙生活，是為了有效執行 digital detox，不再無意識地拿起智慧型手機。剛開始自學烘焙的時候，按照個人喜好添置烘焙用具、模具，漸漸佔據廚房的每一個角落，雖然不是最齊全，但是已經非常充足。對於自己第一次製作的曲奇，直到現在依然記憶猶新，無論多費工夫，把成果和親朋好友分享，看到他們滿足的表情和反應⋯

對地球更友善、減少碳足跡，我們可以選擇二手時裝，或是把尺寸不合的衣服修改、過時的設計重新再造。重新審視現有的衣服，發現有些損壞或尺寸不合，稍作修改就可以延長它們的生命週期，既然如此，我給自己訂下「用縫紉機製作自己會穿的服飾」這項全新挑戰！在 2021 年的重大決定，從現在起專注於一項全新挑戰⋯

當你感受到自己花很多時間在社群媒體，就是數位斷捨離的最佳時機。很久沒備份，這次備份竟然需要 4 小時。說起來，我的智慧型手機所佔據的容量太多，相片、影片、應用程式⋯等，使用 iPhone 以來幾乎沒有整理過，連備份也懶得去做。在備份過程無法使用手機，我可以暫時遠離社群媒體，即使想看 Netflix 也要忍耐⋯

斷捨離後，整理不必要的物件並不難，甚至有感情連結的東西都可以逐漸放手，可是智慧型手機容量不足，也是你遇到的難題嗎？佔據我們日常生活大多數時間的，莫過於使用社群媒體的生活模式。不論是工作還是私生活，長時間看着屏幕、機不離手，日常生活也需要透過科技協助，數位斷捨離漸漸變得非常重要。接下來會分享數個數位極簡的範圍⋯

開始實行 digital detox，除了控制螢幕使用時間，告別以往漫無目的地瀏覽社群媒體，明明已經很努力，但是仍然心癢癢想拿起智慧型手機？事實上，養成一個全新習慣只需要 21 天，這篇文章將會和你分享一些減少看螢幕的方法，讓自己體驗真正的生活感受，是實踐簡單生活的方式，專於於真正有意義的事，同時把年初所訂立的⋯

可能你會發現我最近減少 Instagram 發文次數，限時動態的更新也變得沒以前頻密，不再像初期的情況每分每秒我都保持 Online 狀態。可是，社群媒體是接收資訊的其中一個渠道，實行數位斷捨離也無法和社群媒體一刀兩斷。近幾個月更有意識地使用智能電話，減少不由自主地拿起智能電話查看新訊息。

數位斷捨離所包含的範疇很多，主要和社群媒體（Social Media）相關，例如：電郵裡看到一堆垃圾郵件、社群媒體內追蹤着不再感興趣的品牌帳號、下載後從來沒有使用的應用程式等等。在《深度數位大掃除》這本書中看到這句話：「問題不是出在這些裝置是否實用，而是出在你是否還握有自主權。」新科技精心設計的功能⋯

刪除照片後無法復原？捨不得清空充滿回憶的照片？的而且確，它們不是一般商品可以重新購買，累積過量相片的問題總要面對。為了奪回人生的自主權，我把注意力放在刪除多餘照片，而不是無止境地瀏覽社群媒體，進行這個計劃的初期，考慮應否升級至 iCloud 200GB 儲存空間方案，但是，我打算正式嘗試後再作決定⋯

處理過量照片需時，每次準備行動最終還是不了了之。面對一直逃避的問題，那 40,000+ 張相片累積了一段時間，過往總是以很忙為理由，覺得是時候整理卻一直拖延。為了實踐數位斷捨離，我選擇了把注意力放在刪除不必要的照片。一直以來，心裡想減少相片數量卻視而不見，導致多餘的相片愈積愈多。嘗試數位極簡的首半個月，即使⋯

「你會看到許多數位極簡主義者的例子，他們毅然縮減連線上網的時間，以專注在少數高價值的活動上，因此經歷了巨大的正向改變。」這是《深度數位大掃除》提及的一段說話。對我來說，開始經營自媒體後，使用智能電話拍攝大量照片，減少使用社群媒體的替代方案是刪除不必要的照片。我們所認識的斷捨離並不止適用於實際的居住空間和物品⋯