數位斷捨離成為日常習慣，反思自己使用社群媒體的方式。暫時遠離社群媒體，對我來說非常重要。因為經營自媒體會在意很多事情，例如與其他人的互動、在意成長速度⋯等，幾乎每一天上傳貼文或製作內容，也希望讀者有很好的反應，讓我漸漸感到有壓力。以我來說，之前嚴格地實行數位斷捨離，停用社群媒體長達 30 日，把注意力轉移至離⋯

你會用什麼方法釋放壓力？說起來，很久以前的我總是透過購物來轉換一下心情，這只是短暫的快樂，之後要面對的是捨不得丟的雜物、用不完的產品、放到過期的東西⋯等。接下來，與你分享 10 個切換心情的方法，對你來說很有效也說不定。瀏覽社群媒體看見別人的美好一面，經常拿自己與別人比較，結果對自己感到不滿而產生負面情緒，也⋯

無止境地滑手機、瀏覽社群媒體看別人的生活，別再這樣了！這些行為會嚴重影響個人情緒、改變日常作息，避免長時間使用智慧型手機，專注於更重要的事情上，進行一場 Digital Detox 是其中一個可行的方法。如果你決心改變現狀，不妨讓自己靜下來好好思考，參考這篇文章，幫助你找到最適合自己休閒活動。

工作空間愈來愈混亂，導致工作效率低？超負荷的工作量讓你吃不消？數位化子彈筆記給你強力支援！適用於 reMarkable 2、Notability 和 Goodnote 5 的行事曆模板，紀錄任何靈感，讓你的創意瞬間爆發。絕不失敗的筆記整理術，讓工作能力大幅提升不再分心！你需要有效的寫筆記系統使用智慧型手機的備⋯

近年快時尚的發展，在每季出現大量被棄置的衣服對環境造成影響，選擇可以長久穿着的衣服，或是舊衣升級再造，有意識地作出選擇，長期下來可以減少環境污染。即使斷捨離也總是留着某些東西，以我來說，我完全無法捨棄手作材料。因為在個人網站及社群媒體的約定，承諾親手製作自己穿的衣服，所以會盡力實現約定，在公開的帳號分享目標就⋯

已經是實踐數位斷捨離的 30 天後。正式開始前，你不妨估計每天在社群媒體花了多少時間，然後在「設定 → 螢幕使用時間」內看看你的真實數據。先把答案放在你的心中，然後我們一起看看這篇文章吧。數位極簡主義，旨在不使用可有可無的數位科技，徹底成為數位極簡主義者，不再受到新科技的影響而奪回人生的自主權。在這篇文章是⋯

由 1995 年後出生的人，都在智慧型手機的陪伴下成長，還沒有上中學就擁有 IG，也很喜歡 Snapchat 的狗狗濾鏡功能，而且跟上 Snapstreaks 攸關重要，他們是心理學教授 Jean M. Twenge 在《i世代報告》這本書中提出的「i世代」（iGen）。除此之外，因為世代差異，每個世代的行為⋯

只有抽離社交群體才能奪回人生的自主權，重新審視自己應該如何使用科技。除了在上一篇文章提及，手機沒有 IG 所以使用時間減少，iPhone 的整體使用時間也下降 62%。智慧型手機和平板電腦成為不想拿入睡房的東西，分享實踐數位斷捨離的心得，保持離線的狀態，享受與平時不同的生活日常。接下來繼續紀錄 30 天數位⋯

透過書本累積知識、建立自我肯定和價值，但是你擁有大量書籍，當中真正看過的有多少？無論是價錢方面或環保考量，電子書都更勝一籌，既不浪費紙張，未看過的書本也不佔空間。為了熱愛閱讀的你，電子書是你的最佳選擇。在這篇文章將會分享購買閱讀器的契機、閱讀器使用心得這 2 大重點。

你知道每天花多少時間在社群媒體嗎？沒有智慧型手機可以嗎？早前分享了一篇文章，詳細講述了我的 30 天數位斷捨離計劃，列出這段時間內限制使用的應用程式，抽離社群媒體、重拾休閒活動，重新設定我的數位生活。當然，我列出的限制清單是對我來說可有可無的應用程式，如果你覺得是必需、對工作有影響，或是需要與遠距離的親友聯繫⋯

在資訊爆炸的時代，我們充滿恐懼與焦慮。在 2016 年出版《Deep Work 深度工作力》的作者 — Cal Newport，他並沒有使用社群媒體的習慣，但是他的讀者們告訴他，他們對工作專注力有興趣之外也對個人生活非常重視，他發現很多讀者花大量時間上網，甚至影響心理健康，所以他決定以局外人的身分深入分析新科⋯

每天查看智慧型手機幾十次、無論吃飯或逛街都會拍照並上傳到 Instagram，這是我們的生活寫照。自從智能手機問世，我們隨時隨地上網、和朋友聊天、在社群媒體追蹤別人的私生活，無需與人面對面交流也可以保持聯繫。Cal Newport 在他的著作《深度數位大掃除》中提到「它們日益支配我們的行為和感受，並以某種方⋯

無形的空間、無限的容量，相當容易忘記那些文件和檔案的存在，數位極簡是一項巨大的工程，除了刪除沒用的電郵、清除不再聯繫係電話號碼，訂閱項目是不可忽視的一項，而且應用程式會比較容易下手，沒有情感連結便不會感到困難，是時候取消不必要的訂閱項目。或許過去是加法人生，隨着年紀漸長發現身邊的東西也愈來愈多，可以的話⋯

在家的烘焙生活，是為了有效執行 digital detox，不再無意識地拿起智慧型手機。剛開始自學烘焙的時候，按照個人喜好添置烘焙用具、模具，漸漸佔據廚房的每一個角落，雖然不是最齊全，但是已經非常充足。對於自己第一次製作的曲奇，直到現在依然記憶猶新，無論多費工夫，把成果和親朋好友分享，看到他們滿足的表情和反應⋯

對地球更友善、減少碳足跡，我們可以選擇二手時裝，或是把尺寸不合的衣服修改、過時的設計重新再造。重新審視現有的衣服，發現有些損壞或尺寸不合，稍作修改就可以延長它們的生命週期，既然如此，我給自己訂下「用縫紉機製作自己會穿的服飾」這項全新挑戰！在 2021 年的重大決定，從現在起專注於一項全新挑戰⋯

當你感受到自己花很多時間在社群媒體，就是數位斷捨離的最佳時機。很久沒備份，這次備份竟然需要 4 小時。說起來，我的智慧型手機所佔據的容量太多，相片、影片、應用程式⋯等，使用 iPhone 以來幾乎沒有整理過，連備份也懶得去做。在備份過程無法使用手機，我可以暫時遠離社群媒體，即使想看 Netflix 也要忍耐⋯

不論是工作還是私生活，長時間看着屏幕機不離手，這是你想要的生活嗎？以前的我使用 Spotify 超過 4 年，最近轉用 Apple Music 約 4 個月。由 2016 年開始，在通勤時間聽音樂已經是例行公事，既然使用率這麼高，不如訂閱串流音樂平台。原來 Apple Music 的音質更好，也可以透過⋯

重新審視自身的居住環境，保持自由的留白空間。依戀過去的事物，即使不會再用的東西，還是一直保留，不知不覺間就放了幾十年。由現在開始，對自己的人生重新規劃也不遲，改變別人不容易，但是我們可以改變自己的想法。不如由一個抽屜開始，把需要整理的物品通通拿出來，由整理一個抽屜開始，再慢慢延伸到其他範疇，好好整理自己的人生。

數位極簡並非完全斷絕一切社群媒體，而是有意識地運用方便生活的科技。列出你的想做清單。當你把所有想做的事情列出來的時候，你會發現沒有時間去完成所有事，不如安排優先次序，如果是不太重要的事就剔除，把時間用於真正重視的事情上。如此一來，就更容易持續堅持下去。

與其關注其他人的生活，不如把重心放回自己身上。說到數位極簡主義，不如來談談實行 Digital Detox 的近況。最近，幾乎沒有使用社群媒體，無論是 Instagram 的貼文或限時動態，更新頻率降低，也很少關注其他人的生活。作為自媒體創作者，這個舉動也許很奇怪，可是數位排毒讓我把注意力放回自己身上。

數位斷捨離這回事，主要和社群媒體（Social Media）相關，實踐數位斷捨離已經一段時間是時候談談數位極簡的心得。在《深度數位大掃除》這本書中看到這句話：「問題不是出在這些裝置是否實用，而是出在你是否還握有自主權。」新科技精心設計的功能令人行為上癮，「如果你口袋裡的手機只需要輕輕一點就可以連上臉書，中度的⋯

刪除照片後無法復原？捨不得清空充滿回憶的照片？的而且確，它們不是一般商品可以重新購買，累積過量相片的問題總要面對。為了奪回人生的自主權，我把注意力放在刪除多餘照片，而不是無止境地瀏覽社群媒體，進行這個計劃的初期，考慮應否升級至 iCloud 200GB 儲存空間方案，但是，我打算正式嘗試後再作決定⋯

處理過量照片需時，每次準備行動最終還是不了了之。面對一直逃避的問題，那 40,000+ 張相片累積了一段時間，過往總是以很忙為理由，覺得是時候整理卻一直拖延。為了實踐數位斷捨離，我選擇了把注意力放在刪除不必要的照片。一直以來，心裡想減少相片數量卻視而不見，導致多餘的相片愈積愈多。嘗試數位極簡的首半個月，即使⋯

「你會看到許多數位極簡主義者的例子，他們毅然縮減連線上網的時間，以專注在少數高價值的活動上，因此經歷了巨大的正向改變。」這是《深度數位大掃除》提及的一段說話。對我來說，開始經營自媒體後，使用智能電話拍攝大量照片，減少使用社群媒體的替代方案是刪除不必要的照片。我們所認識的斷捨離並不止適用於實際的居住空間和物品⋯

是時候斷捨離！對方只是你生命中的過客，離別過後，在你的身邊留下少許回憶與物品。要學會放下逝去的感情，是每一位的必經課題，結束一段感情有千百種離別的原因，不管誰對誰錯，在分手後總可以學懂一些人生道理。有人說過，面對悲傷需要經歷五個階段，包括：否認、憤怒、討價還價、沮喪，最後是接受。