最後更新：2022.12.18
「即使有想做的事，卻總是拖延？」
「沒有目標的生活，是否覺得經常浪費時間，過着沒有意義的日子？」
「不要再否定自己了！」
你知道嗎？在行為心理學，持續 21 天即可以養成一個全新的習慣，即是「21 天效應」，每天重複練習相同的行為，行為慢慢會變成習慣，勇於作出新嘗試便發現能夠改變自己。由今天起培養好習慣，面對任何挑戰，每天也能活得更有意義。接下來參考這篇文章，立即開始你的正念生活。
養成簡單生活的 6 個好習慣，享受與別不同的儀式感
毫無違和感融入日常的好習慣 TOP 6
#1 — 以豐富的餐點補充能量，享受你的早餐時間
早上享受一頓豐富早餐，配上香氣濃郁的紅茶，再在紅茶裏添加 1 大匙椰子油，是非常療癒的體驗。提升專注力好好工作，培養每天起床後吃早餐的習慣。
透過咀嚼讓大腦活性化，為身體提供充足能量。
上班族未必有時間吃一頓豐富的早餐，早餐其實不一定需要很豐盛，簡單的餐點例如牛奶麥片也可以。如果公司許可員工於在上班時間吃早餐的話，不妨買份三文治或麵包，回到公司後安頓下來後，利用大約 15 分鐘時間一邊進食一邊處理日常的固定職務。
在家工作的話可以享用的早餐款式更多，例如起床後預熱焗爐，梳洗後把一份芝士煙肉吐司放烤焗，再配以香滑奶茶或香濃咖啡，花生醬吐司也是不錯的選擇呢。
#2 — 每日攝取充足的水份，隨身準備水杯或保溫頩多喝水
你知道成年人一日需要喝 2L 水嗎？日常飲食當中所攝取水份可能只佔一半，充足的水份對健康很重要，而且每人的每日攝取量也有差異。
在 Water Calculator 輸入性別、年齡、身高及體重，便能得出自己的每日水份攝取量，不需要一次過把所有水喝掉，分開數次能減輕負擔，比較容易養成習慣。另外，也可以下載 Water Tracking App 幫助記錄飲水量，並每天準備水杯或保溫頩放在當眼處。
#3 — 調節生活作息，數位斷捨離的重要性
睡眠是基本的生理需要，有足夠休息才有創造力，也可以增強應變能力。睡前經常長時間使用智慧型手機的話，導致藍光阻礙大腦分泌褪黑激素，可能造成容易失眠的現象。
不妨開啟夜覽模式，調低螢幕亮度減弱藍光對眼睛的傷害，提升睡眠質素。
另一方面，嘗試不要把手機帶進睡房。
延伸閱讀：
#4 — 告別拖延症，讓你的一整天更有效率
有一段時間，我經常在 Actions by Moleskine 加入待辦事項，最欣賞它的功能是預設推送通知，有效提升工作效率及加強時間觀念，唯一不足是需長期開啟應用程式，若 quit app 的話，到達設定好的時間卻不會傳送通知。後來，開始使用 Notion 用極簡的方式寫子彈筆記，也可以做到相同的效果。
每一天寫待辦事項，增強自我管理的能力。
至於日常家務，䌓鎖的家事實在太多，總是讓人力不從心。如果，想更有效率完成家務的話，可參考另一篇文章。
#5 — 以積極正面的態度，與自己來一場對話
不用羡慕別人在網絡呈現的生活，因為你的人生不用活給別人看，只需向自己證明能用積極正面的態度面對困難。如果經常否定自己，對自己沒有自信，所遇到的事情也會事事不順，造成每況愈下的惡性循環。
只要打從心底相信自己的能力，實現所期望的目標，達到理想生活。
除了自己的每一個想法，你也相信吸引力法則嗎？平時所說出口的話，也可能會受吸引而發生在身上，例如「沒有錢」應該少說。
#6 — 活用零碎時間，重新審視看待事物的方式
通勤、育兒⋯等，在零碎的時間內也可以完成一些事情。舉例來說，在零碎的短暫時間內閱讀電子書，也可以在智慧型手機的備忘錄寫寫文章，把書本的讀後感分享到社群媒體，甚至在這段時間經營副業。
為了更有效地實現目標，你可以製作願景實現圖（Vision Board）在每一年訂立新的目標，製作一張「願景實現圖」將心目中想要實現的願望可視化，然後逐步實現依照願景實現圖上的目標。訂立明確目標，量化自己的年度目標，雖然長遠的目標難以實踐，可以訂立多個短期且簡單的小目標，例如：斷捨離、學習料理及一日一掃除，讓你迎接更美好的新生活。
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