只有抽離社交群體才能奪回人生的自主權，重新審視自己應該如何使用科技。

在〈數位斷捨離 Day 1–7：減少社群媒體後，我怎樣把注意力帶回離線生活〉裏，我先暫停使用 Instagram App，並限制網頁版的使用時間。少了 Instagram 後，iPhone 的整體使用時間下降了 62%。我也開始不想把手機和平板電腦帶進睡房，並慢慢把離線時間還給閱讀、整理、書寫和其他一直想做的事。

接下來繼續紀錄 30 天數位斷捨離的所感所想。

採用數位極簡主義，改變對社群媒體的舊有思維

重設數位生活是為了平衡社群媒體與現實生活，雖然過了一個星期，仍然有很大的不確定性，包括想做的事，還有在執行上因為共同生活而遇到的困難。同時也希望重新審視 IG 的文章方向，相比滿滿乾貨的貼文，分享生活和斷捨離的體驗更有意義。

數位斷捨離規則

以下，簡單概括 30 天數位斷捨離計劃，包括部份新增內容：

• 停用「可有可無」的應用程式
• 11pm 後不能使用 iPad 和 iPhone
• IG 和 Nintendo Switch 有限度地使用
• 鬧鐘設定響一次就起床，而且每天在相同時間醒來

重拾休閒活動，專注於我擅長的事情：

• 寫作：寫部落格好好紀錄生活
• 閱讀：在電子書閱讀器看電子書
• 整理：重點在書本、電線和消耗品
• 手帳：在 reMarkable 2 手寫子彈筆記

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Day 8–9

自從限制自己看 YouTube 後，已經足足過了一個星期，我希望一個月後再決定重新導入哪些有需要的科技。我後來才明白，減少晚間螢幕時間不必由很嚴格的規則開始。如果你也常常在睡前不知不覺滑到很晚，可閱讀〈戒掉睡前滑手機 30 天挑戰：從 5 分鐘開始的數位排毒計劃〉。

之不過，YouTube 經常推薦我會想看的建議影片，讓我在心裏高呼一聲「好想睇 YouTube」來表達我對它的上癮現象，幸好的是我最後還是沒看，再次把它卸載。因為我知道，只要一開始看⋯就會繼續不斷看無數的影片，而且不是我主動想看，只是這些科技引導我們不斷播放下一段影片。更重要的是，我希望能主動去看自己想看的資訊。

除了減少社群媒體的更新，並且在個人網站維持逢星期五發佈新文章。直至早前重拾手寫手帳，當時把文章方向、零碎想法和日常觀察寫進 reMarkable 2。後來我已重新使用紙本活頁手帳，讓待辦、生活記錄和靈感等內容，按照生活需要安排到不同內頁。這一段經驗仍提醒我，當社群媒體不再佔據太多時間，原本一直延後的書寫和創作，便有機會慢慢回到正軌。

即使工具有所改變，但把注意力從螢幕帶回書寫的感覺仍然一樣。若你也想從紙本開始整理思緒，可閱讀〈寫手帳也能進入心流：從整理思緒到規劃生活，用紙本找回日常專注感〉。

另外，離線生活還有親自下廚這回事。我整理了廚房，檢查食材的到期日，盡快在限期前食用完畢，而且把食譜重新放回廚櫃內，包括常用的家常菜、烘焙食譜，整理收納對現實生活帶來價值。近日氣溫回升，整理是一項勞動工作吧，整理後感到很熱（笑）。

一直以來很喜歡鍋煮奶茶，其實步驟比想像中簡單，但是一直沒有寫成文章，最近終於拍了照片、寫了食譜。之前也有發佈其他簡易食譜，家常菜和烘焙也有，都是材料和步驟都比較簡單的食譜，同時是記錄我的自煮試驗，方便自己再次挑戰！如果沒有寫下正確的食材份量和步驟，做出來還是會不一樣。

鍋煮奶茶食譜：

• 鍋煮奶茶／絕無防腐劑、自選香醇茶葉，品味自家製鍋煮奶茶的味道

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Day 10

實踐數位斷捨離第 10 天，自從限制 IG 的每天使用時間後，文章的輸出反正增加，包括寫了一篇《50 件可以立即丟掉的斷捨離清單》分別在 IG 和方格子上傳，還有《鍋煮奶茶食譜》在 IG 及個人網站發佈。有些想法和靈感一直浮現腦海，但是沒有時間而且行動力追不上導致一直拖延，現在才發現只是把時間花在社群媒體，不能再拿沒時間當作藉口了。

另一方面，因為 IG 網頁版沒辦法發佈限時動態，已經很久沒有更新限動，也不能整理過往的精選限動，但是，這段時間花了更多心思在貼文。而且發佈斷捨離清單貼文 2 天後，發現反應不錯，希望幫助到讀者。

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Day 11–21

最初的兩個星期花了很多心思在 IG 貼文，有些文章還是直接在部落格更新，有時候太過專注於寫文章，會忘記在 11pm 後不要使用 iPad。另一方面，不想個人網站維持現狀，應該追求成長，所以用了一些時間提升網站使用體驗，之前一直想修改但沒有實際行動。

經過 14 天的數位斷捨離，現在大部份時間保持離線。在 2020 年 9 月開始照顧火焰樹幼苗，當時，由火焰樹的種子發芽直至成長為小盆栽，期間為它換盆數次，近日也幫它移至更大的空間。還有，用縫紉機修改或修補衣服是近期的日常事。舉例來說，把過長的手袖口修改為束袖，還有在過闊的領口加上鈕扣。尤其看過《精準購買》這本書後，更願意重複穿着現有的衣服，即使有損破，寧可修補也不買新的。

與此同時，加入了 Nintendo Switch 的使用限制，電子遊戲和社群媒體對我帶來的影響並不相同，限制 IG 的使用時間後漸漸控制回來，所以在 11pm 後不使用有藍光電子產品的前題下，有限度地遊玩 Nintendo Switch。

曾經有讀者問：「你也實行生酮飲食嗎？」大約在一年多前，在 IG 限動分享晚餐的白飯份量很少，幾乎少於半碗，的確我是有意識地減少碳水化合物的攝取，但是對於生酮沒有深入的了解，後來開始研究多了但是還不是很嚴格地進行。最近，正在看一本有關椰子油的書籍，對生酮飲食的認識更多，在手帳寫了實用的資訊。另一方面，自媒體經營的紀錄幾乎一年沒有更新。近期在文章加入了方格子投稿的事。

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寫到最後⋯

原本打算每個星期寫一篇「紀錄數位斷捨離進度」的文章，但是過去兩個星期比較專注於離線的活動。總括來說，使用手帳來紀錄數位斷捨離的實際行動，新增了數位斷捨離規則，包括 11pm 後不能使用 iPad 和 iPhone、有限度地使用 Nintendo Switch 遊玩動物森友會、鬧鐘設定響一次就起床，對社群媒體的使用情況得以控制，而且花了很多時間看書、照料觀葉植物，以及久違地更新網站的版面。

你最近有沒有發現，自己常常在不知不覺間把時間留在社群媒體、短影片或手機通知裏？如果只選一個小改變，你最想先調整的是睡前滑手機、通知設定，還是留一段不看螢幕的時間？歡迎留言和我分享。

延伸閱讀：

• 〈數位斷捨離 Day 1–7：減少社群媒體後，我怎樣把注意力帶回離線生活〉
• 〈30 天數位斷捨離後：我怎樣重新選擇科技與生活的距離〉
• 〈6 個真正能維持下去的生活好習慣：從數位排毒開始，把注意力放回生活〉

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