你是否也試過，明明每天都很忙碌、做了很多事，卻說不出來今天到底完成了什麼？或是花了很多時間滑手機、接收很多資訊，卻發現那些內容未必真的對自己重要？在日常生活中，好像一直被訊息、通知、社群媒體和別人的步伐，不斷搶走你的注意力，難以安靜下來想一想，自己真正想過的是怎樣的生活。
這篇文章想談的，正是如何從數位排毒開始，慢慢找回被分散的注意力。透過 6 個真正能維持下去的生活好習慣，重新找回每天的成就感，以及對生活更清晰的感受。
數位排毒後，把注意力慢慢收回自己身上
重新拿回主導權，數位極簡不是完全不用手機
說到數位極簡主義，很多人的第一個反應就是：是不是要刪掉所有社群媒體、避免使用智慧型手機，甚至乾脆與網絡保持距離。
但對我來說，並不需要把科技完全排除在生活之外，真正要在乎的是重新思考哪些工具真的對自己有幫助，哪些只是可有可無。因為問題往往在於，我們經常無意之中把太多時間、情緒和專注力花在不必要的事情上。
為了不讓滑手機變成反射動作，我們有必要懂得分辨自己究竟是主動在使用工具，還是被工具牽着走。所以，數位極簡主義更像是有意識地使用科技。
你不需要完全不用手機，也不需要一下子把所有應用程式都刪掉。更重要的是，慢慢篩選什麼值得進入你的生活，什麼其實可以關掉、減少，甚至放下。接下來分享的 6 個生活好習慣，也是在日常之中，試着重新拿回自己主導權。
#1 起床後先不要碰手機
比起一醒來就把手伸向手機，我更希望把一天最開始的注意力，先留給自己。
如果一睜開眼就立刻查看訊息、新聞或社群媒體，還沒真正清醒過來，思緒就已經被外界的資訊帶着走，很容易在一天還沒開始之前就感到焦慮。
我慢慢發現，其實有更多值得在早上開始的習慣。舉例來說，像是喝一杯水、拉開窗簾讓光線進來、簡單梳洗，或者坐下來寫一兩句今天想完成的小事。這些微不足道的小事，能夠幫助我把注意力重新放回自己身上。
#2 關掉不必要的通知
不是每一則訊息都值得即時回應。明明原本只是在做一件很普通的事，可能是工作、吃飯、整理房間，甚至只是想安靜休息一下，卻因為一直跳出來的通知，不斷令人分心，
舉例來說，很多社群媒體更新、購物提醒、新聞推送，表面上看起來並沒有打擾到自己，但當它們在一天當中重複出現，時間就很容易被切得零零碎碎，也愈來愈難專注在眼前正在做的事情上。
所以，比起一口氣戒掉所有數位工具，更實際的做法是先關掉那些不必要的通知，不用每隔幾分鐘就被迫作出回應。你會慢慢發現，原來很多資訊並不需要第一時間知道。
如果你想開始得更簡單一點，可以先選出幾個最常打斷你的應用程式，試着把通知關掉一星期看看。少了那些即時干擾之後，會多出一點真正屬於自己的空間，並且重新回到自己真正想做的事上。
#3 為社群媒體設定清楚界線
比起完全不用社群媒體，我覺得更重要的，反而是先為它設定清楚的界線。因為很多時候讓人感到疲累的，是在無意識之中花了大量時間在滑手機。
你可能只是想看一下有沒有新訊息，最後卻一路滑到別人的近況、推薦內容、演算法不斷推送的新資訊。看得愈多，愈容易把注意力放在別人的生活，甚至不知不覺開始比較、焦慮，慢慢忘記自己原本打開手機是為了什麼。
所以，有必要重新把主導權拿回來。例如只在固定時段查看社群媒體、限制每天的使用時間，甚或是把手機上的社群應用程式刪掉，只保留電腦版登入，讓每一次打開都變成一個有意識的選擇，不再是反射動作。
當手不自覺地伸向手機時，不妨先問問自己：我現在是真的有想看的內容，還是只是習慣用滑手機來消磨時間呢。
#4 用書寫整理思緒
要消磨時間不一定看手機，每當思緒有點亂的時候，不妨拿起紙筆來轉移注意力。動手寫寫字的話，可以將當下的感受、想到的事，甚至只是一些零碎的念頭紀錄下來，幫助自己看清楚到底在煩什麼、在意什麼，或者真正需要的是什麼。
書寫這件事，不需要做到很完美，也不一定要配搭很可愛的插圖。有時候，只是簡單寫下一句今天的心情、一件在意的事，或是想達成的目標就已經足夠。
我很喜歡手寫，因為它能讓人慢慢放慢步調。由選擇鋼筆墨水開始，到決定要寫在哪一本手帳，每一個步驟都不像滑手機那樣一下子跳到下一個畫面，卻能夠將注意力停留在眼前。
如果你也想開始這個習慣，不妨把它想得再簡單一點。不用準備很完整的手帳系統，也不用要求自己每天寫很多，只要在某個思緒混亂、容易煩躁的時刻，先停下來傾聽自己內心的想法，再轉化為文字寫出來。
#5 把零碎時間用於閱讀
有時候，會很想善用零碎時間，像是等車、吃飯前後，或是一段事情與事情之間的小空檔。那些時間看起來很短，短到好像做不了什麼，結果很容易就下意識地拿起手機，不斷看一些無關重要的資訊。
但是，零碎時間其實很適合拿來閱讀。不一定要讀很多頁，也不需要把閱讀變成另一種自我要求。例如翻幾頁書、看幾段自己真正想看的內容，把時間過得更有意義。
每當有空檔的時候，其實都很適合拿來看一看書。相比在空檔時立刻打開社群媒體，不如把那幾分鐘留給閱讀，不需要有壓力，也不是非要在短時間內讀完什麼，哪怕只是翻幾頁、看一小段，也能讓注意力慢慢回到自己身上。
零碎時間不再只是被動地接收資訊，重點在於把時間留給自己真正想吸收的內容。
#6 睡前留一段真正離線的時間
睡前滑手機看似是一種放鬆，但更多時候，它只是讓大腦持續維持在接收資訊的狀態。明明已經很累，手卻還是不自覺地滑下去，不斷看社群媒體、短影片、訊息，最後不但沒有真正休息到，反而讓自己越來越清醒，明明很累卻還是難以入睡。
所以我很喜歡在睡前，刻意為自己保留一段真正離線的時間。把手機放遠一點、把燈光調暗，暫時不再接收新的資訊，利用短短的一小時慢慢切換狀態。
在這一段時間裏，可以做一些很平靜、很簡單的事。舉例來說，整理桌面、泡一杯熱飲、做幾分鐘伸展、寫幾句日記，或者讀幾頁書，建立一些晚間的睡前儀式。
如果一開始覺得很難，也不用要求自己立刻做到一整個小時。從睡前 10 分鐘、15 分鐘開始，慢慢建立一套屬於自己的睡前準備流程。更重要的是，讓睡眠空間重新變成一個可以真正休息的地方。
當注意力慢慢回到自己身上，真正重要的事也會重新浮現。你不需要跟着別人的速度前進，只要用自己的步伐，慢慢靠近想過的生活就好。
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