每天查看智慧型手機幾十次、無論吃飯或逛街都會拍照並上傳到 Instagram，這是我們的生活寫照。自從智慧型手機問世，我們隨時隨地上網、和朋友聊天、在社群媒體追蹤別人的私生活，無需與人面對面交流也可以保持聯繫。Cal Newport 在他的著作《深度數位大掃除》中提到「它們日益支配我們的行為和感受，並以某種方式強迫我們過度使用，因此犧牲了我們覺得更有價值的其他活動。」轉變為不健康的生活方式，因為大型企業看到當中的商機，正如 Netflix 紀錄片《The Social Dilemma》所提及的情況。
嚴格執行數位斷捨離的契機，奪回人生的自主權
我在 2015 年不再使用個人 Facebook，然後到 2019 停止個人 Instagram 的更新，每次不由自主地查看社群媒體都會佔用太多時間，瀏覽社群媒體總會拿自己與別人比較，在意別人的按讚數也容易產生負面情緒。後來，我在 2018 年註冊 Facebook 新帳號追蹤網絡媒體的新聞報道，關掉通知、沒有加朋友、沒有連結智慧型手機的聯絡人，但還是沒法完全退出社群媒體，即使只是看新聞，只要打開一看，不知不覺就過了半天。
在一段時間後，直至 2020 年決定經營 Instagram @basic.and 和建立個人網站分享斷捨離後的簡單生活。追蹤有限度的創作者，這樣我可以看到「沒有其他新動態了」的訊息，看到這段訊息代表使用社群媒體的時間可以稍微停下來，但是還是出現了新的困擾。
經營自媒體後，我開始執着於 Instagram 的社群行銷的成效，在 2020 年初努力地做出不同的嘗試，導致健康也開始出現問題，正如書中提及「他們希望你以特定的方式，長期使用他們的產品，因為那是他們的營利的方式。」雖然我沒有花大錢賣廣告吸引新讀者，但是初期花在社群媒體的時間相當多，竟然每天使用 Instagram 3 小時或以上，Instagram 也會令我分心。舉例來說，應用程式不斷建議新的貼文給你，甚至你會不斷刷新屏幕。
誤打誤撞之下發現《深度數位大掃除》這本書提倡的「數位極簡主義」，一直以來斷斷續續地閱讀，因為當中提及 30 天暫停使用社群媒體感覺太困難而無法踏出這一步，所以只有盡量減少使用社群媒體，以及寫了一篇文章紀錄了 2020 年的里程碑，還有藉著烘焙和閱讀，減少放在社群媒體的注意力。直至最近購買電子閱讀器和購入電子書後，成為執行數位斷捨離的契機，認真閱讀這本書和實踐數位斷捨離。
延伸閱讀：
更有意識地使用科技，數位斷捨離完全活用術
最近購買電子閱讀器和購入《深度數位大掃除》的電子書版本，成為執行數位斷捨離的契機，認真閱讀這本書和實踐數位斷捨離。開始閱讀電子書後，我更有信心實踐數位斷捨離，根據作者所說：「我研究的數位極簡主義者常用的另一種優化方式，是從手機移除社群媒體的app。他們依然可以從電腦的瀏覽器造訪那些網站，所以並未失去當初吸引他們使用那些服務的好處。」用比較繁複的方式瀏覽社群媒體，或是找到替代的習慣，都更容易成功挑戰數位斷捨離。
為了接下來的 30 天數位斷捨離計劃，在下面列出對我來說「可有可無」的應用程式，例如社群媒體、娛樂和通訊。例外的應用程式包括 iMessage、Mail、Notion、我的部落格和 Apple Music 等，因為關乎工作和我的興趣。
- 社群媒體：
Instagram、IGTV、Facebook、Messenger、Telegram、LINE、Twitter、Pinterest、MEWE 和 Clubhouse - 娛樂：
Netflix、Disney+、YouTube 和 Kobo Books - 手機遊戲：
Nintendo Switch Online、Ordia、口袋森友會、POP甜點地圖、模擬市民、元祖菇菇和菇菇 DX 極 - 遊戲機：
Nintendo Switch
對我來說，目前 Facebook 的功能是瀏覽新聞，所以將會用 Instapaper 代替：直接到新聞媒體網站閱讀新聞資訊，然後儲存到 Instapaper。因為花在 Instagram 時間也不少，在數位斷捨離期間只會使用網頁版，使用時間每天 15 分鐘。不再關注 Google Alerts 後，我的電郵基本上只有工作往來和帳單，所以不用特別禁止。我為了有意識地選擇想看的資訊，我決定取消所有在 Google Alerts 追蹤的關鍵字，購買商管行銷或文案寫手的書籍反而更有成本效益。另外，可以網購日用品。
而 Netflix 和 Disney+ 限於 Smart TV 使用，而且只能和別人一起觀看，但是我可以在 YouTube 花上大半天，所以要全面禁用。雖然我的 Nintendo Switch 只有一款遊戲 — 《集合啦！動物森友會》— 但是有時候我會通宵遊玩，影響日常生活所以列入數位斷捨離的項目。我也不會使用智慧型手機上的 Kobo Books 閱讀電子書，改用電子書閱讀器，這樣就可以休息和抽離。另一方面，我也希望睡前不再使用有藍光的電子設備。
其他應用程式將會在 iPhone 和 iPad 上直接刪除或卸載，而且把大部份應用程式通知關閉。
部落格在每個星期五更新文章，雖然我的部落格不屬於限制使用的類別，但我還是在嚴格執行數位斷捨離前，預先準備適量的文章、排程規畫發佈日期，數位斷捨離期間不會在 Instagram 限時動態發佈消息。另外，因為沒有紙本筆記的關係，我會在 iPad 使用 Notion 寫下靈感和撰寫文章，不定期發佈新的文章，所以你還會看到我的消息（笑）。
暫先寫到這裏。
本文發佈於 2022 年 3 月 7 日
@basic.and · basic&
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