你是否常常覺得時間不夠用，待辦事項一拖再拖？明明有詳盡的計劃，卻總是在最後一刻才匆忙完成？這些現象，其實都是拖延症在作祟。別擔心，今天就讓我們一起認識拖延症，並學習如何運用數位行事曆，重新掌控屬於你的每一分每一秒！
從拖延到自律，擺脫拖延症的 5 個訣竅
破解拖延心理，主動迎接挑戰的第一步
總覺得今天的狀態不適合？還沒有心理準備？如果沒有勇氣踏出第一步，遲遲沒行動，就會漸漸形成拖延症。事實上，無論是什麼事情，剛開始很可能感到困難，其實是很平常的。
我們無法看到別人背後付出過什麼，別人做得很成功，表面看起來也很輕鬆。有人說過，你必須很努力，才能看起來毫不費力。反正，我們不需要拿自己與別人比較，只要願意嘗試新事物，並且列出自己的想做清單，讓目標更加清晰就可以提升行動力。
拖延症的主要原因：
- 沒有心理準備
- 害怕失敗
- 憑空想像，永遠沒有付諸行動
- 凡事感到困難，不願嘗試
- 目標太廣泛
- 行動力不足
輕鬆擺脫拖延，善用工具提升時間掌控力
當我們面對沒有明確截止日期或急迫性的事情時，往往容易產生惰性，結果一拖再拖，甚至不斷安慰自己：「不如明天再做吧！」要真正走出舒適圈，就必須主動嘗試並付出努力，勇於面對和解決問題。
以下將分享幾個有效改善拖延的方法，幫助你釐清目標、提升執行效率，讓行動力大幅提升！
「管理自我、管理時間」
簡單來說，就是提升時間觀念。如果經常遲到、長期加班⋯等，逐漸失去自己的私人時間，也會忘記自己所重視的事情。拿出紙筆，在紙上畫一個圓形且分割為 24 等份，這是一整天的時間，寫出自己的日常生活模式時間表，看看自己把大量時間花在什麼事情上。另一方面，不如想一想什麼是未來，是下一秒？還是下一個月？
「從來沒有 multitasking 這回事」
無論做任何事都需要專注力，但是大腦在同一時間只能處理一件事，你可以列出三項必做清單，安排你一整天的任務。即使有很多緊急事情，也要安排優先次序，分配時間盡量完成所有任務，如此一來，每件事也可以做到極致。另一方面，如果智慧型手機一直放在身旁，沒有關閉應用程式通知，結果就會經常分心，例如不斷收到來自親朋好友的新訊息、新聞報道最新資訊、社群媒體的新貼文⋯等等。
「寫待辦事項」
無論是早上或夜晚、手寫或數位化，花一點時間在行事曆上寫 To Do List，可以提升生活與工作的效率。善用雲端儲存，在不同設備隨時查閱進度，並且自動備份，非常方便。在同一份文件內，與其他人一起共同編輯也可以即時看到對方更新，非常適合列出購買清單。
「把目標告訴身邊的人」
寫出你的想做清單，並且告訴愈多人愈好。正如剛才提到，我們不需要與別人比較，但是把目標告訴其他人，在過程中不必去滿足別人的期待，只是為了兌現承諾，對自己有所交代。
「需要多一點生活儀式感」
為生活加多一點儀式感的事情很簡單，更重要的是，有意識地轉換心情、切換狀態，選擇與平常不一樣的做事方式，或是走不一樣的路線。舉例來說，每一天早上的第一件事，就是打開窗白保持室內通風，換換氣。長時間啟動循環扇，提高冷氣效能，雖然儲物櫃或餐桌上會有很多灰塵，但是每天簡單地打掃就可以了，掃帚的過程讓心靈非常平靜。然後你會發現，只是很簡單的事情也可以讓心情變好，更有動力持續下去。
拖延症自我檢測表
請根據你最近一個月的實際情況，對下列每一項陳述進行自我評分：
- 0分：不符合
- 1分：些微符合
- 2分：大部分符合
- 我會估計目標完成時間，但總是估不準，每次都超過這個時間。
- 我的待辦清單很長，因為我會因為前一個沒做完，影響到下一件事，越積越多。
- 就算是很重要的事情，我也會拖到最後一刻。
- 如果事情有截止期限，我往往沒法在期限內完成。
- 我經常因為做不出決定，把事情拖到最後。
- 即使我知道拖延並不會帶來好結果，我還是會拖。
分數計算與結果分析：
- 1-3分： 恭喜！你沒有明顯的拖延症狀，能夠合理規劃並完成任務。
- 4-8分： 你正在養成拖延的習慣，需注意開始執行任務前的抗拒感，並嘗試調整行為。
- 9-12分： 你的「慣性拖延」已經對生活造成困擾，可能伴隨焦慮、罪惡感，建議尋找合適的方法或專業協助來改善。
不論你是偶爾拖延，還是已經覺得拖延影響到生活，改變的第一步就是找到合適的工具。研究顯示，善用自我監控和行動提醒，能有效提升執行力，打破拖延循環。
數位行事曆正是你的最佳幫手！
- 隨時記錄待辦事項，減少遺漏與拖延
- 自動提醒重要任務，幫你把握每個截止日期
- 視覺化規劃時間，讓目標進度一目了然
現在就是行動的最佳時機！立即入手數位行事曆，讓高效生活從今天開始，告別拖延、掌控人生！
適用於 reMarkable 2、Notability 和 Goodnote 5。
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