開始實行 digital detox,除了控制螢幕使用時間,告別以往漫無目的地瀏覽社群媒體,明明已經很努力,但是仍然心癢癢想拿起智慧型手機?事實上,養成一個全新習慣只需要 21 天,這篇文章將會和你分享一些減少看螢幕的方法,讓自己體驗真正的生活感受,是實踐簡單生活的方式,專於於真正有意義的事,同時把年初所訂立的「年度目標」確切實踐的過程。
數位極簡並非完全斷絕一切社群媒體,而是更自覺地運用相關的工具,為自己或工作帶來益處,忽略其他不必要的資訊。「網路成癮」難以執行?訂立明確的目標方向,以及捨棄不必要的應用程式。以下是回顧設定螢幕使用時間的方法,不要被社群媒體控制人生。

為了發掘更美好的生活,而「減少看螢幕的時間」
培養興趣,感受不同的人生體驗
可以從個人興趣入手,親身接觸不同的生活體驗。還未找到感興趣的活動前,可以參與不同範疇的興趣班課程,課程提供所需材料和工具,而且有導師協助能令你更了解自己適不適合該領域。可以嘗試各種「一日體驗」的課程,例如製作盆景。製作盆景需要數種泥土和工具,不同植物的照料方法亦各異,當你對植物栽種感興趣後,可以再鑽研更深入的技巧。尋找到你自己喜歡的個人興趣後,添購自己真正需要的工具,不再堆積各式各樣的興趣用品在家裏角落。學會減少浪費,因為興趣用品也比較難以斷捨離,當你不再需要的時候處理便很困難。上述列舉的例子是比較靜態的活動,當你找到自己感興趣的活動,也能好好體驗屬於你的質感生活。
由於我的其中一項年度目標是學習烹飪,相比以往拿着電話漫無目的地瀏覽社群媒體,實際烹調食物的過程更有意義,用心製作不同的料理給自己和家人一起品嚐。我對甜品製作也很有興趣,可是家裏沒有焗爐的關係,在無印良品購入「自製心形朱古力撻」的材料,只需使用雪櫃、平底鑊和烹調碗,感受自行製作甜品的樂趣。悄悄跟你說:電飯煲翻熱 pizza 會令餅底變得很鬆脆很好吃,令我很想挑戰使用電飯煲製作蛋糕,也想研究各種湯水的製作方法,想嘗試的菜色很多但會一步一步試驗。
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購買紙本書:在寧靜的環境裏閱讀一本好書
開啟昏暗柔和的閱讀燈,啟動 HomePod mini 聆聽柔和的音樂,坐在梳化閱讀已經看到一半的書籍。還未入手電子書閱讀器的我,我依然會購買紙本書,這是目前喜歡的閱讀方式。配合日常生活的極簡方式,容許幾個類別的物品數量增加,例如書籍和拍攝器材,繼而限制其他非必需品的各項支出。因為工作需要而朝九晚九使用電腦,在用膳時間我習慣放下電話專注飲食,或選擇與身邊的人聊聊天。在休息時間減少使用電子屏幕,享受實實在在的質感生活。
我經常看的書籍類型包括:食譜、簡單生活、商業和設計等工具書。最近我愛看有關「家常便飯」的食譜書,近期購入了一本湯品食譜書,書名是《365,日日有好湯》,希望可以加強自己的烹調技巧。與簡單生活有關的書籍經常重複閱讀,在書內貼滿 memo 紙把重點內容標示出來,我的個人習慣是拒絕使用筆劃記號和摺角,因為在不同時期看同一本書會有不同的體會。但是每個人的閱讀習慣也不同,找到適合自己的方法就可以。設計書方面近年比較少購買,因為實際經驗比書本理論更重要,案例和服務對象不同亦無法一概而論,當遇到新題材會考慮購買。
雖然使用 iPad 或手提電話也可以閱讀電子書,既環保也可以隨時隨地閱讀,但「長時間盯着屏幕看」是我暫時不會購買電子書的原因,不過我還在考慮電子書閱讀器,它的屏幕比較適合長時間閱讀,而且不會受到社群媒體影響而導致分心,但這並非必需品所以我會考慮很久(笑)電子書閱讀器的話我在誠品看到 Rakuten Kobo 的陳列品,似乎 Kobo Libra H20 是個不錯的選擇,尺寸剛好而且有白色可供選擇。