最後更新：2022.03.08

當要面對的事情沒有時間和急切性，便很容易會出現惰性，令自己把事情不斷往後拖延，內心會說服自己：「不如聽日再做啦！」如果你想要走出舒適圈，需要嘗試和努力解決問題，以下分享一些常見的拖延症主因，以及改善拖延情況的各種方法，令目標更清晰從而提升效率。

形成拖延症的主要原因？

自己的狀態暫時不適合？還未有心理準備？事情從來不曾嘗試，剛開始感到很困難似的，不敢踏出第一步，是拖延症的成因之一。看別人好像做得很成功，其實只別人先走出舒適圈嘗試新事物。對自己有信心，你也可以做到的！人無完美，只要嘗試過便是成功的重要一步，失敗是令你更接近成功的方法，在學習的過程跌跌撞撞才會有所成長。當你開始列出想嘗試的新事物，不妨仔細列出清單，令目標更清晰提升自己的行動力！拖延症的主要原因：

• 「未有心理準備，總是覺得未適合開始」
• 「覺得困難，遲遲未開始行動」
• 「害怕遇到失敗」
• 「目標範圍太大令動力不足」

改善方式：擺脫拖延症的小貼士

提升行動力的方法有很多，以下分享一些有助我提升效率的方式。假如每次拖延習慣是說服自己「等明天再做」，你可以把今日當成最後一日，記着你只有最後一次機會完成你的願望清單。那麼，你還會等待明天再做嗎（笑）

「提升時間觀念」

未來的定義對你來說是什麼？下一秒？一星期後？學會時間管理可以善用行事曆和待辦清單，把你的想法寫在待辦清單上，接着把各個項目寫進行事曆。項目需要分優先次序，例如 deadline 愈接近的話，即是優先次序較高，首先把該項目寫進行事曆上，然後看看自己有多少時間做準備工夫，在 deadline 前有沒有充裕的時間等等。而不是太趕急的項目則排進空檔之中。

「Multitasking需要專注力」

專注力很重要。關閉智慧型手機的應用程式通知，避免全神貫注時被訊息打擾，稍有空閒時再立即回覆對方。集中處理單一事項，成為推動自己的方法，未完成之前不要停下來，減少分心。你可能會需要 multitasking ，只要運用「提升時間觀念」的時間管理方法，為每件單一項目分配適當的時間，即使在一天之內處理數件大型projects，每件事都可以做到極致。

「To Do List」

寫下今日的 To Do List 在電子化行事曆，雲端儲存讓你在不同的設備之中查閱最新的行程，可以方便督促自己的進度，共同編輯的話也可以立即看到對方的更新版本。如果今天的項目做不完，才把項目延至明天，前題是至少嘗試過，所以自律也很重要呢。溫馨提示：「記得備份。」定期把資料備份至雲端空間，假如設備發生任何問題都可以從備份回復。

「把年度目標告訴身邊的人」

愈多人知道愈好。把想實現的目標告訢身邊的人，除了是兌現自己的承諾外，最重要是能夠對自己的交代。每年列出數個想嘗試的東西，到每尾再檢討自己過去一年的完成狀況，反思和修訂目標後下一年再接再厲。可以加入想嘗試的新東西，和再仔細詳述每項年度目標的內容，令自己更清晰可行的方法。在 2018 年我才開始訂立首個年度目標，當時想養成的習慣很多，想完成的事情也不少，到翌年再融入簡單生活的心態，把年度目標最簡化，最後訂立 3 至 4 個大方向，再每一個目標延伸出詳細說明。

「需要多一點生活儀式感」

提升生活儀式感是轉換心情方法，稍稍改變環境和氣氛，為自己帶來不同的感覺。選擇與平常不一樣的做事方式，也可以走不一樣的路線，作出少許新嘗試，創造更適合的環境和事前程序。例如每天早上燃點香薰蠟燭，播放輕鬆的音樂，再進行日常的工作，你會發現很簡單的事情也能讓自己的心情變得更美好。