總覺得很累，卻說不出原因？這篇文章將透過手帳書寫，練習覺察日常中微小卻持續的消耗，重新分辨哪些事真正重要，哪些其實可有可無。從減法生活開始，慢慢找回低內耗的生活方式。
從內耗到慢生活，減法生活的手帳練習
在日常生活中，最容易被忽略的微小消耗
有時候，我們覺得累，並不是來自一些很困難的事。相反地，可能一整天都沒有發生什麼大事，它可能藏在一則反覆跳出的通知、一個不太想答應的邀約，或是桌上那堆一直說要整理、卻始終沒有處理的東西。
這些事情單看都不嚴重，但在一天之中不斷要作出決策、回應，甚至可能已經習以為常，事實上，卻會不斷奪取我們的注意力。
在這個時候，不妨先拿起紙和筆，預留大約 10 分鐘的時間。這不是一份需要寫得完整或漂亮的手帳練習，也不用急着找出答案，只要誠實記下此刻的感受。就像和自己對話的手帳時間。
你可以從以下問題開始，選幾題最有感的回答就好。
- 最近一週，什麼事最常讓我感到疲累？
- 有哪些事，我其實不想做，卻一直勉強自己繼續？
- 這件事真的重要嗎？還是我只是害怕不做會錯過什麼？
- 有什麼可以少做一點、晚一點做，或暫時不做？
- 如果明天只留三件最重要的事，我會留下什麼？
寫完後，不必急着一次改變所有事情。試着回看剛才的答案，將它們分成三個類別：留下、簡化與放下。這能夠幫自己分辨：哪些事值得繼續投入，哪些可以換一種更輕鬆的方式處理，哪些則暫時不必再佔據你的時間與心力。
| 留下 | 簡化 | 放下 |
|---|---|---|
| 真正重要、能帶來力量的事 | 必須做，但不必做到完美的事 | 可有可無、暫時不再投入的事 |
舉例來說，設立一段固定的閱讀時間，或一件想長期投入的工作，就可以寫在留下的欄位；例行回覆訊息、家務或行政待辦，可以寫於簡化的欄位；至於那些出於焦慮而反覆查看的資訊、不再適合自己的邀約，則可以暫時放下。
如果一時不知道該怎麼分類，可以這樣判斷：
- 留下：即使需要花時間，仍能帶來踏實感、連結感或長期價值的事。
- 簡化：無法完全不做，但不必耗盡心力，也不必做到完美的事。
- 放下：不做也不會有真正損失，卻因習慣、比較或害怕錯過而持續消耗注意力的事。
最後，為這次和自己對話的手帳時間寫下三個句子：
- 我想繼續留下的是：＿＿＿＿＿＿＿＿
- 我願意先簡化的是：＿＿＿＿＿＿＿＿
- 我決定暫時放下的是：＿＿＿＿＿＿＿＿
最重要的是，決定放下、暫時不再投入的事，不一定代表永遠告別。其實只是承認，這件事暫時不值得消耗現在的自己。先從少做一點開始，就是替真正重要的事騰出空間。
減少不必要的消耗後，才有餘力把時間、注意力與心力，留給真正想過的生活。
練習低內耗生活，能夠慢慢分辨什麼值得留下，什麼可以換一種方式完成，又有什麼其實不必再勉強自己承擔。當手帳裡不再只寫滿待辦事項，也開始留下一點空白，我們或許就能重新找回適合自己的生活模式。
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