有些事情之所以一直沒有開始，不一定是自己做得不夠，可能只是用了錯誤的方法。想作出改變、成為更理想的自己，有時候也容易讓人不知從何開始。
早於一年前，我開始寫未來日記。每天只寫一件希望今天發生的事，並且用它已經實現的語氣記下來。後來我發現，這個看似簡單的習慣，讓我開始重視容易忽略、卻能慢慢改變生活的事情。
關於寫未來日記，而重新相信自己這件事
每天，從一件想完成的小事開始
開始寫未來日記的習慣，是從一年前開始的。寫下的內容不是預言，也不是停留在想像中的願望。對我而言，未來日記比較像是在每天開始前，先問自己一次：今天，我最想完成的是甚麼？
然後，我會用事情已經發生的語氣，把它寫下來。舉例來說，我不會寫「我要整理家居」這件事，而會寫成「今天好好清潔家居，讓環境變得很舒服」這樣。
很多時候，只是一件拖了很久的小事、一件想做卻沒有信心開始的事，或是一件完成後會讓生活舒適一點的事。我也為自己訂了一個很簡單的規則，就是每天只寫一件事。因為想做的事太多時，反而很容易甚麼也做不到。
開始寫未來日記後，我慢慢學會把目標化為每天可以實行的小事：
- 想培養閱讀習慣 → 今天讀完 10 頁書
- 想把家居整理好 → 今天整理好書桌的一個角落
- 想多喝水 → 今天在下午前喝完一瓶水
- 想開始整理照片 → 今天挑出並整理手機相簿內的 20 張照片
- 想重拾鉤織習慣 → 今天花 20 分鐘鉤一塊 granny square
只要把事情寫得具體一點，把模糊願望轉化成實際行動，就更容易知道自己是否真的完成。雖然有些事情，我寫下來後也未必能夠完全做到，可是將想完成的事寫出來，回頭看時，會發現自己已經完成了不少原本以為做不到的事。
睡前回顧，寫下當天最有印象的三件事
而到了晚上，我會回顧早上寫下的未來日記，再用三行日記紀錄當天真正發生的事。不用像寫長篇日記那樣寫得完整，短短三句，就足夠好好回顧一天。
我只會選出三件在當天最有印象、最有感受，或最想記下來的事。例如是一件完成了的小事、一個讓自己心情變好的瞬間，也可以是當天成功克服的困難。不過，我會盡量不讓我自己的日記承載負面情緒。
三行日記可以寫甚麼：
- 今天最有印象的事
- 今天完成了，或終於開始做的一件事
- 今天感到開心、安心或被療癒的一個瞬間
- 今天吃到、看到或聽到，想記下來的小事
- 今天沒有完成，但想在明天繼續的一件事
如果一時想不到要寫甚麼，也可以從以下例句開始：
- 今天終於回覆了那封拖了很久的電郵，按下寄出後鬆了一口氣。
- 早上出門前整理好書桌，回家後看到乾淨的空間覺得很舒服。
- 晚上和朋友聊了一會兒，原來有些心情說出來後會輕鬆一點。
- 下午有點累，於是把待辦事項刪減到只剩最重要的一件。
- 今天完成了 10 頁閱讀，雖然不多，但終於重新拿起那本書。
- 今天沒有買下原本很想要的東西，先把它放進願望清單。
- 下午整理了手機相簿，刪掉一些不再需要的截圖。
- 晚上完成洗澡和護膚後便早點睡覺，讓自己好好休息。
當每晚寫下三件最有印象與感受的事，就能確實地回顧當天真實發生的事，也會看到未來日記寫的事情是否真的完成。而且，將感受轉化為文字時，也可以幫助自己整理經驗與減少自我批評。
寫未來日記一年後，我不再執着於每件事是否做得完美，更重要的是慢慢相信自己做得到。因為很多改變，都是從一件看似微不足道的小事開始。
如果你也想試試看，今晚不妨先寫一句：「我今天已經完成了＿＿＿＿。」不用選最遠大的目標，只要選一件你希望明天回頭看時，會為自己感到一點踏實的小事。
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