很多人深信這一句說話：「行程表要排滿一點，才不會浪費時間。」但在一格又一格的代辦事項裏，卻慢慢失去呼吸的空間。早上起床打開行事曆，滿版的會議、訊息、家務和責任，連中間想發呆五分鐘都會感到內疚。久而久之，即使事情都有完成，人卻只剩下疲憊。正因為我們害怕空白，就很容易把每一天塞到極限。可是留白不是偷懶，反而能看見另一種選項，當你願意為自己安排一段無目的時間，就可以慢慢找回生活節奏。
從排滿到留白，刻意什麼都不排反而比較好
看起來什麼都沒做，其實在修復自己
行程表總是排滿、待辦清單拉到看不完，但真正放鬆下來的時間卻少得可憐。明明已經很累，卻對於休息這件事感到抗拒，以為自己不該停下來，只要稍微想休息，就感到強烈的罪惡感。
不妨想一想，自己是否常常不知不覺配合他人，壓抑自己的需求嗎？你所付出的努力，只是為了幫助別人，卻沒有正視自己的感受，常常犧牲自己嗎？事實上，不做計劃的計劃是一種刻意的生活模式，為自己預留空白的時間，無目的、無輸出，讓生活留一點鬆動，不再緊繃到極限。
留白時間的三個益處：
- 消化：讓腦袋處理之前吸收的資訊與刺激。
- 修復：讓身體和情緒回到比較平穩的狀態。
- 鬆動：給創意與新想法一點空間，讓自己不再被壓垮。
說起來，我們會害怕留白的原因，主要是社會與工作文化推崇「忙碌＝有價值」這件事，習慣用輸出多少來衡量別人，例如完成多少、回覆多少、達成多少。只要沒有沒有明確完成，就容易產生內疚，並懷疑自己是不是浪費時間。
以下是三個時間管理法則，為自己設置緩衝區，將留白時間寫進你的日程表。
#1 想清楚一件事：你不是什麼都沒做
你以為滑手機、無止境看影片是休息，其實很容易被演算法帶着走，變成被動消耗。可是，在留白的時間裏，你能夠好好呼吸、感受、發呆、放鬆、觀察…等，不是什麼都沒有，卻能夠好好照顧自己的感受。
不做計劃的計劃的重點在於：容許自己感到迷惘。即使不知道該做什麼，也能夠溫柔地守護屬於自己的留白時間。你可以刻意把選項變少，例如只做一件輕量活動，並且設有開始和結束時間，再加上活動是溫和、不需要成果的。
#2 每天十分鐘，在家練習只做一件輕量小事
把注意力放在現實細節，刻意活在當下。舉例來說，去散步時專心感受光線、風、聲音，或是做一些很具體的小事，例如用十分鐘整理家居，在過程中留意每一個動作與觸感。
不需要記錄、不需要打卡，避免為了取得外界認同而過於重視成積。你不需要做得很完美，只需要在這十分鐘好好陪伴自己。即使中途分心也沒關係，只要溫柔地把注意力重新拉回目前的小事就好。
#3 在行事曆裏，刻意空出一格留白事件
在 schedule book 紀錄即將要完成的事，同時也留出幾天無行程的日子。只要將要做的事通通寫下來，就能一目了然。
具體來說，你可以打開電子行事曆或紙本月曆，先安排本週的行程。接着選擇在每天或每週留出一格，以文字或符號標記為留白。這一格不是為了再次填滿，其實是專門留給什麼都不做的你。
在那幾天不主動排會議，也不答應臨時約會。即使感到內疚，覺得自己好像應該做點什麼，你也可以換一個提問方式：
- 從「我今天做了多少？」改成「我今天有沒有好好對待自己？」
- 從「我配不配休息？」改成「現在的我需要什麼？」
- 從「這樣是不是很廢？」改成「這樣能不能讓明天的我比較好過一點？」
以上，留白是一種有意識的選擇。從今天開始，不妨多留一點空間給自己，唯有在行程表留白，生活裏才有空間讓你慢下來，稍微作出改變，甚至只是好好喘一口氣。
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