如果你也想開始整理，卻總覺得不知道該從哪裡開始，不如試試這份「30 天整理挑戰手帳版」。這是一份更容易開始、也更容易持續的整理清單，從最容易判斷去留的物品開始，重新判斷哪些東西仍然適合現在的生活，讓空間變得更輕盈。
我把這份挑戰分成幾個階段：先從最容易丟的東西的開始，再整理每天會接觸的用品，接着再整理生活空間，最後才面對那些有回憶、有情感重量的物品，比較能一步一步完成整個 30 天挑戰。
整理不只是丟東西，也是重新確認生活需要
從最容易判斷的物品開始，慢慢建立整理的直覺
為了讓留下來的每一樣東西，都更貼近現在的生活，這份清單特地按照整理的難易度排序。先從過期食品、藥品、化妝品和數位雜物開始，再進入日常用品、衣物、空間，最後才處理比較有情感重量的回憶物品與人際關係。
比起只是把清單存在手機裏，手寫的速度比較慢，反而能讓人停下來思考：這一天真正想整理的是什麼、自己為什麼會捨不得、留下來的東西是否仍然適合現在的生活。
而且，當你在每一天的方格劃剔號，或在旁邊寫下幾句感想時，當天的成就會會被好好記錄下來，也可以把它當成一種斷捨離版本的三行日記，每天整理一點點，也寫下一點點。完成後，就能看見過去一個月累積的成果。
使用方法：
- 只要一天完成一項，不需要一次做很多。
- 開始之前，先在每一格前面畫上方格。
- 先處理明顯過期、損壞、重複的物品，比較容易進入整理狀態。
- 遇到捨不得的東西可以先標記，不必當天勉強自己丟掉。
- 每天完成後，在方格劃上剔號，旁邊寫一句簡單記錄。
Part 1｜從最容易丟的東西開始
先從最容易判斷、最不容易有情緒負擔的物品開始，會更容易進入整理狀態。先不用急着丟很多，重要的是在整理的過程當中，慢慢練習出判斷去留的直覺。
□ Day 1｜過期食品
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 2｜過期藥品
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 3｜過期或少用的化妝品
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 4｜電腦資料（電郵／已經無用的截圖）
- 今天整理：__________
- 我刪除／整理的內容：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 5｜紙類（收據／傳單／文件）
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 6｜應用程式（退訂／刪除）
- 今天整理：__________
- 我刪除／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
Part 2｜整理每天會用到的物品
這一部分開始進入日常生活中常碰到的東西，像是文具、衣物和隨手可見的小物。因為使用頻率高，整理之後通常最有成就感，也比較容易看到變化。
□ Day 7｜文具
- 今天整理：__________
- 我留下的必要品：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 8｜襪子
- 今天整理：__________
- 我淘汰的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 9｜玄關
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 10｜內衣
- 今天整理：__________
- 我淘汰的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 11｜鞋子
- 今天整理：__________
- 我淘汰的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 12｜衣服
- 今天整理：__________
- 我留下的風格關鍵字：__________
- 今天的感受：__________
Part 3｜整理生活裡的常備物品
當每天都會用到的物品整理清楚之後，就可以進一步整理生活中那些常備、常用，卻也最容易默默累積的東西。不妨在整理的過程中，重新審視哪些物品是真正有必要。
□ Day 13｜飾品／配件
- 今天整理：__________
- 我留下的常用品：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 14｜保健品與急救用品
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 15｜盥洗用品
- 今天整理：__________
- 我留下的必要品：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 16｜食品儲藏區（常溫／冷藏）
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 17｜廚房用品（廚具／小型電器）
- 今天整理：__________
- 我留下的常用品：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 18｜旅行用品
- 今天整理：__________
- 我留下的必要品：__________
- 今天的感受：__________
Part 4｜重新看見生活的空間
整理完小物之後，再回頭整理整體空間，通常會容易得多。因為物品數量已經先減少一些，這時候整理桌面、房間或儲物間，在體力和心理感受上都會輕鬆不少。
□ Day 19｜書桌
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 20｜廁所
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 21｜客廳或睡房
- 今天整理：__________
- 我整理出的空間：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 22｜儲物間／汽車／寵物用品
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
Part 5｜整理收藏與低頻使用物
接下來，將面對一些不是每天使用，但又不一定能立刻決定的東西。這些物品不一定難以捨棄，只是比較容易因為「將來可能有用」而一直被留下。
□ Day 23｜紙本書與雜誌
- 今天整理：__________
- 我想重讀的書：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 24｜充電線與電子配件
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 25｜實體光碟（遊戲軟體／CD／DVD）
- 今天整理：__________
- 我留下的收藏：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 26｜玩具
- 今天整理：__________
- 我保留的理由：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 27｜客用物品（杯子／餐具／備用杯盤）
- 今天整理：__________
- 我丟掉／移出的東西：__________
- 今天的感受：__________
Part 6｜面對回憶與情緒
最後這幾天，整理的不只是物品，也是附着在物品上的記憶、期待和關係。把這些留到最後，通常會比較有餘裕，也比較能溫柔地做出選擇。
□ Day 28｜別人送的東西
- 今天整理：__________
- 我留下／放下的原因：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 29｜人際關係
- 今天整理：__________
- 我留下／放下的原因：__________
- 今天的感受：__________
□ Day 30｜一直想做卻沒做的事
- 今天整理：__________
- 我決定開始／放下的是：__________
- 今天的感受：__________
以上。
整理從來不只是丟東西，卻是在每一次選擇裏，重新看見自己真正需要的是什麼。
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