如果你也想開始整理,卻總覺得不知道該從哪裡開始,不如試試這份「30 天整理挑戰手帳版」。這是一份更容易開始、也更容易持續的整理清單,從最容易判斷去留的物品開始,重新判斷哪些東西仍然適合現在的生活,讓空間變得更輕盈。
我把這份挑戰分成幾個階段:先從最容易丟的東西的開始,再整理每天會接觸的用品,接着再整理生活空間,最後才面對那些有回憶、有情感重量的物品,比較能一步一步完成整個 30 天挑戰。

整理不只是丟東西,也是重新確認生活需要
從最容易判斷的物品開始,慢慢建立整理的直覺
為了讓留下來的每一樣東西,都更貼近現在的生活,這份清單特地按照整理的難易度排序。先從過期食品、藥品、化妝品和數位雜物開始,再進入日常用品、衣物、空間,最後才處理比較有情感重量的回憶物品與人際關係。
比起只是把清單存在手機裏,手寫的速度比較慢,反而能讓人停下來思考:這一天真正想整理的是什麼、自己為什麼會捨不得、留下來的東西是否仍然適合現在的生活。
而且,當你在每一天的方格劃剔號,或在旁邊寫下幾句感想時,當天的成就會會被好好記錄下來,也可以把它當成一種斷捨離版本的三行日記,每天整理一點點,也寫下一點點。完成後,就能看見過去一個月累積的成果。
使用方法:
- 只要一天完成一項,不需要一次做很多。
- 開始之前,先在每一格前面畫上方格。
- 先處理明顯過期、損壞、重複的物品,比較容易進入整理狀態。
- 遇到捨不得的東西可以先標記,不必當天勉強自己丟掉。
- 每天完成後,在方格劃上剔號,旁邊寫一句簡單記錄。
Part 1|從最容易丟的東西開始
先從最容易判斷、最不容易有情緒負擔的物品開始,會更容易進入整理狀態。先不用急着丟很多,重要的是在整理的過程當中,慢慢練習出判斷去留的直覺。
□ Day 1|過期食品
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 2|過期藥品
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 3|過期或少用的化妝品
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 4|電腦資料(電郵/已經無用的截圖)
- 今天整理:__________
- 我刪除/整理的內容:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 5|紙類(收據/傳單/文件)
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 6|應用程式(退訂/刪除)
- 今天整理:__________
- 我刪除/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
Part 2|整理每天會用到的物品
這一部分開始進入日常生活中常碰到的東西,像是文具、衣物和隨手可見的小物。因為使用頻率高,整理之後通常最有成就感,也比較容易看到變化。
□ Day 7|文具
- 今天整理:__________
- 我留下的必要品:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 8|襪子
- 今天整理:__________
- 我淘汰的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 9|玄關
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 10|內衣
- 今天整理:__________
- 我淘汰的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 11|鞋子
- 今天整理:__________
- 我淘汰的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 12|衣服
- 今天整理:__________
- 我留下的風格關鍵字:__________
- 今天的感受:__________
Part 3|整理生活裡的常備物品
當每天都會用到的物品整理清楚之後,就可以進一步整理生活中那些常備、常用,卻也最容易默默累積的東西。不妨在整理的過程中,重新審視哪些物品是真正有必要。
□ Day 13|飾品/配件
- 今天整理:__________
- 我留下的常用品:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 14|保健品與急救用品
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 15|盥洗用品
- 今天整理:__________
- 我留下的必要品:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 16|食品儲藏區(常溫/冷藏)
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 17|廚房用品(廚具/小型電器)
- 今天整理:__________
- 我留下的常用品:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 18|旅行用品
- 今天整理:__________
- 我留下的必要品:__________
- 今天的感受:__________
Part 4|重新看見生活的空間
整理完小物之後,再回頭整理整體空間,通常會容易得多。因為物品數量已經先減少一些,這時候整理桌面、房間或儲物間,在體力和心理感受上都會輕鬆不少。
□ Day 19|書桌
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 20|廁所
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 21|客廳或睡房
- 今天整理:__________
- 我整理出的空間:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 22|儲物間/汽車/寵物用品
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
Part 5|整理收藏與低頻使用物
接下來,將面對一些不是每天使用,但又不一定能立刻決定的東西。這些物品不一定難以捨棄,只是比較容易因為「將來可能有用」而一直被留下。
□ Day 23|紙本書與雜誌
- 今天整理:__________
- 我想重讀的書:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 24|充電線與電子配件
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 25|實體光碟(遊戲軟體/CD/DVD)
- 今天整理:__________
- 我留下的收藏:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 26|玩具
- 今天整理:__________
- 我保留的理由:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 27|客用物品(杯子/餐具/備用杯盤)
- 今天整理:__________
- 我丟掉/移出的東西:__________
- 今天的感受:__________
Part 6|面對回憶與情緒
最後這幾天,整理的不只是物品,也是附着在物品上的記憶、期待和關係。把這些留到最後,通常會比較有餘裕,也比較能溫柔地做出選擇。
□ Day 28|別人送的東西
- 今天整理:__________
- 我留下/放下的原因:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 29|人際關係
- 今天整理:__________
- 我留下/放下的原因:__________
- 今天的感受:__________
□ Day 30|一直想做卻沒做的事
- 今天整理:__________
- 我決定開始/放下的是:__________
- 今天的感受:__________
以上。
整理從來不只是丟東西,卻是在每一次選擇裏,重新看見自己真正需要的是什麼。
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