為何總是難以專注？許多人在創作或工作中常遇到的困難，包括難以保持專注、挑戰不是太簡單就是太困難、缺乏成就感而欠缺動力…等，這些都會奪取我們的注意力，並造成焦慮和自我消耗。在這篇文章，將會講述達到心流狀態的條件，再以鉤針編織的真實體驗分享如何達到心流狀態，最後提供一份練習清單，幫助你在日常生活投入高度專注與充滿成就感的創作體驗。

Granny Square × 心流，用鉤針編織練習心流

從專注到忘記時間，達至心流狀態的關鍵

在極度專注、完全沉浸於當下活動時，所有注意力集中於眼前的事情，時間感變得模糊，忽略外界干擾或身體需求，並且常伴隨愉悅與成就感，就是心流。由心理學家米哈里・契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）於 1975 年提出的心理學概念。

心流的特徵：

• 自動化：行動變得順暢且不需刻意思考，身體好像自然地執行動作。
• 時間感消失：在心流狀態，時間拉長或縮短，事後才發現時間悄然過去。
• 忘我狀態：極度專注使人忽略環境、飢餓、社群媒體等外在刺激。
• 成就感：完成後能夠獲得滿足和愉快的感受。

進入心流的條件：

• 活動與個人技能、挑戰程度達到平衡。
• 有明確的目標，以及即時看得見的成果。
• 極度專注於當下任務，排除雜念。

無論在工作或生活上，都能夠幫助集中注意力減少分心，提升洞察力，同時也能幫助提升幸福感和滿足感，達至有質感的生活。

透過重複且簡單的編織動作，進入心流狀態

以我的個人經驗來說，在鉤針編織過程中，不斷重複簡單的編織動作，製作中途忘卻時間，呈現極度專注狀態，甚至對飢餓的敏感度降低，而且使用七零八落的剩餘毛線編成完整圖案有明顯的成就感，這些現象已心流的典型特徵。

只要學會了鉤織，編織的過程就像呼吸一樣自然地進行，行動順暢且不需要思考，完全放空。簡單來說，從重複節奏到忘我專注，進入極度專注與全心投入的編織體驗，就是心流狀態。

然而，編織過程偶爾也會分心，在腦海中浮現一些雜念，只要讓思緒回到當下的活動，就能再次接近心流的狀態。

以鉤針編織進入心流：

• 進行重複且有挑戰性的活動：高度專注於細微手作步驟，容易進入忘我境界，時間感變得模糊，外部刺激或身體感受會暫時消失。
• 創造過程有明確目標與成果：使用剩餘的毛線編織出足夠的圖案，獲得即時回饋，能夠感受到滿足感和成就感。

所以在這種全神投入、感受專注與無壓狀態下，編織愛好者能夠體會到類似心流的心理狀態。

心流練習計劃，以簡單步驟重獲掌控感與專注力

要提升專注力，關鍵在於可實行的計劃，以下提供一套簡單易明的心流練習清單，分成開始前、進行中、結束後三階段，每個步驟都能在日常完成。只要循序練習，提高滿足感和成就感，就能讓專注成為日常習慣。

開始前：以 1-3 分鐘作好準備

• 設定目標：列出在能力範圍內能完成的活動，例如完成一片 granny square。
• 清除不必要的干擾：關閉通知、書桌只保留必需的物件。

進行中：全神貫注 25–45 分鐘

• 避免多工任務：每次只專注於一件事，不要同時處理多項事情。
• 即時成果：完成一片圖案即可，稍後再決定如何把 granny square 組合，維持動力。
• 調整難度：若感到無聊，加一點點挑戰，例如試試鉤編其他圖案；若感到焦慮，可退一步試試配色試驗，暫時放下鉤針。

結束後：2-5 分鐘完結動作

• 伸展身體：稍微伸展肩頸與手腕，喝水走動 1-2 分鐘，避免疲勞累積。
• 獎勵機制：給予自己低成本的獎勵，例如聽音樂、陽台透氣、沖泡咖啡，強化正向回饋。

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以上。

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