明明坐着想放鬆，但心還在原地打轉，不停檢討、不停修正：剛剛那句話是不是講錯了？那封訊息要不要再補多一句？明天的計劃會不會準備不足？當你想對自己好一點，卻又被追求完美的標準反過來壓垮，累得自己沒有得到充份休息。但不要緊的，這篇文章會分享一些慢活的居家微習慣，不是逼你去過某種完美到不真實的生活，也不是要你把一切都拖延，反而更像是融入日常生活的動作，將注意力從內耗慢慢拉回來。
從內耗到慢活，居家微習慣與日常儀式感練習
慢活不是放慢動作，其實是重設生活的主導權
說到慢活，字面上彷彿是在放慢所有動作，事實並非如此。慢生活是不受外界的步伐、標準與比較牽着走，重新把節奏與選擇權握回自己手中。
慢活的概念常被追溯到慢食理念，反思速食快餐文化，之後延伸到生活各面向，也能把慢活理解成一種生活哲學。舉例來說，降低對物質與效率的執着，轉為更簡單、更貼近自己需要的生活方式。
我們的煩惱會在腦中反覆咀嚼、停不下來，也就是所謂內耗。然而，慢活能把人的思緒重新拉回當下，將注意力轉向你真正能做的事：一個容易實行的簡單目標、一個可實際感受到生活儀式，例如今天買不買某件東西、什麼時候收工、回家先做哪件小事…等，而不需要在腦內反覆檢討與自責。
接下來的五種漫活思維會用更具體的方式，讓你重新掌握主導權。
給經常內耗的你，三種慢生活的居家微習慣
慢活習慣①：停止完美主義
要記住，你不必靠完美來證明自己。如果以前追求的是做到最好，現在其實做到剛剛好就夠了。當你把標準稍微改變，就不會再那麼內耗。
用適度調整終止完美主義：
- 我還差什麼 → 我已經擁有什麼
- 我需要被稱讚才算成功 → 我自己認可就算完成
- 我不能出錯 → 我允許稍微失誤
- 我做得還不夠完美 → 盡了力就足夠
- 我現在應該更努力 → 我現在更需要休息
- 我怎麼又沒做到 → 我已經做得夠好
- 我還要再撐一下 → 我可以先收工，明天再續
- 我必須跟別人一樣快 → 我按照自己的步伐就好
慢活習慣②：不滑手機的正念飲食
吃飯時把手機放遠一點，把注意力放回味道、溫度與咀嚼。你不是要吃得很慢，只需要練習不依賴網絡資訊等外界刺激下，好好吃完這一餐，不邊吃邊回訊息、不邊吃邊看影片。用心感受烹飪與用餐過程，除了使大腦從資訊噪音中安靜下來，也可以感受生活的細節。
在日常裏練習吃飯不滑手機：
- 設定每餐規則：把手機放遠一點再回到餐桌前坐下來，例如放抽屜或另一個房間。
- 讓桌面更乾淨：餐桌只留食物與水，把遙控器、雜物先收起，降低分心的機會。
- 訂立離線時間：暫時不接電話和不回訊息，告訴自己吃完再回，例如飯後十分鐘集中回覆。
每餐觀察練習：
- 視覺：看一眼食物的顏色與份量。
- 嗅覺：聞一下味道，形容感受到的細節。
- 味覺：用心咀嚼後，把注意力拉回口感、溫度。
實行一週挑戰：
- 在每週選三餐做到全程不滑手機，其餘則用餐時首十份鐘不滑，降低門檻建立習慣，提醒自己現在只需要好好吃完。
慢活習慣③：每次只專注於一件事
具體來說，回一封訊息、洗一個杯子、收一個抽屜都可以，重點是每次只做一件事。只要避免注意力被分散，內心就能更穩定，不再就同一件事反覆打轉，因為越焦慮越難行動。
每一件專注單一件事的日常練習：
- 開始前清空干擾：關閉訊息或來電通知，桌面只留完成這件事需要的物品。
- 為行動命名：開始前先用一句話說清楚你要做的事，例如：我現在只洗這個水槽。
- 寫待辦清單：想到別的事先寫下關鍵字，例如買洗衣液、回覆訊息等，再回到眼前的事。
- 設定限時：啟動計時器計時 10 分鐘，讓大腦知道專注 10 分鐘就可以停。
- 練習不一心多用：中途想轉去做別的事時，先問自己：「我可以先完成一個部份，再去做下一件嗎？」
設定完成標準：
- 目標：選出今天最重要的一件事，並且定義做到什麼程度就算完成，例如：
- 桌面清出一個區域不放東西
- 地板上不放雜物
- 結束：每完成一部份就休息幾分鐘，起來伸展、喝水、深呼吸…等。
以上。
你不需要一夜之間變成很會放鬆的人，也不必把慢活活成另一種高標準。從今天開始，挑一個最容易做到的微習慣就好。
現在，最想先試哪一個慢活習慣呢？
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