智慧型手機的通知、不斷湧入的訊息…等，不知不覺間干擾我們的日常生活。你是否有過這樣的經驗？正在專心工作或休息時，一則社群媒體或推播廣告的通知突然響起，思緒瞬間被打斷。在過去一年，我全心投入於數位斷捨離的實踐，今天想和你分享其中一天的經歷。
關閉通知、專注當下，紀錄我的數位排毒日
#早晨，關閉不必要的通知
時常瀏覽社群媒體，關注別人的動態與分享，無形中容易將自己的生活與別人比較。
所以，我暫停更新社群媒體至今，已經差不多一年。早上起來第一件事，不再是查看追蹤人數的增減，也不再是瀏覽貼文關注別人的生活。
要不是數位排毒，我就會在社群投入大量時間與注意力，結果整天都在看着電子屏幕，並且不斷撰寫新貼文。在過度使用的情況下，容易造成資訊疲勞與焦慮，近視也愈來愈深。
取而代之，我會每天早上閱讀 15 分鐘。燃點一根線香，坐在靠近窗戶的座位上靜靜地看書，為生活增添儀式感。
#午後，不被社群媒體綁架
作為自媒體創作者，我卻選擇不再更新社群媒體，確實是一種少見的做法。對我來說，實踐數位排毒的重要事項，就是為每個 App 設定每天的使用時數，由最初每天僅限 1 小時，至最近僅限 5 分鐘。
社群媒體是現代人主要的資訊來源，同時也讓各種廣告與商品推薦悄悄滲透進視野，當看到朋友或網紅展示新產品時，購買的衝動往往在不知不覺中被激發。
所以，在午後偶爾打開 Instagram 或 Threads 看幾分鐘，了解當天的熱門話題，然後就關閉應用程式。說實在，大部分資訊並非即時、必要，倒不如還給自己一片寧靜。
這個小小的動作，能有效減少被打擾的次數，讓我能沉浸在當下。
#睡前，盡量不碰手機
為了重新感受生活溫度，我選擇關閉不必要的通知，並且在晚上開啟專注模式。
啟用專注模式時，我會主動尋找想看的資訊。即使接收到新訊息，也暫時不作回覆。因為沒有彈出通知，需要我進入該應用程式才會看得到未讀訊息。
這些方法能夠幫助我有意識地使用數位工具，減少無意識的瀏覽，讓心靈獲得喘息。
自從減少數位干擾，讓我發現生活變得更有層次。舉例來說，我獲得更多時間專心工作、享受美食、閱讀一本書，甚至只是靜靜發呆。這份專注與從容，正是低物慾生活的精髓。
以上。
誠意邀請你今天就開始，關閉一些不必要的通知，規劃一個屬於自己的「Digital Detox Day」，讓數位世界的噪音遠離，還給自己更高品質的日常。讓我們一起在低物慾的路上，找到屬於自己的平靜。
期待在下一篇連載，與你分享更多低物慾的日常實踐方法。
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延伸閱讀：
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