「衝動購物總是停不下來？」：試試寫一份「不再購買清單」，開始練習少買

明明知道不需要，為什麼還是會把它加入購物車？是不是已經開始懷疑，問題不是買不買，是該怎麼選擇不買？這些話你大概已經在心裏對自己問過很多遍，但每一次還是會屈服，正因為新品上市、限時折扣、免運門檻等誘因，難以全靠意志力拒諸門外。與其看再多省錢心法，不如用更具體的手法：先替自己列一份拒絕清單。

低物慾消費練習，從拒絕清單開始少買

每一次打開網店或社群，總會被新產品上市、聯名款、滿額贈、免運門檻這些字眼包圍，我們每天看到的內容，幾乎都在創造新的需求，提醒我們還有很多東西可以買。

舉例來說，曾經一直囤香薰蠟燭，直到有一天發現根本用不完，還有部份是品質不好的便宜商品，即使努力少買，但很快就又回到原點。

然而，購物冷靜期可以當成一個小小的緩衝，幫自己多拿回一點主導權。你可以替自己訂一個簡單版本，例如：單價在某個金額以上的東西，一律先放進清單，並且設立延遲購買的時限，可以是 1 小時、24 小時，甚至更長，用來避免一時衝動。

這段時間不是要你一直盯着它，而是刻意先離開。等過幾天冷靜下來再看，很多東西自然就會從「好像非買不可」，變成「其實沒買也沒差」。

設立購物冷靜期的步驟：

第一步：遇到想買的東西，一律預留購物冷靜期。
第二步：冷靜期內，不下單、不比較，等衝動減退後再看一次。
第三步：冷靜期結束後，問問自己兩個問題：
- 它是不是在我的拒絕清單裏？如果是，就讓它待在購物車，不要進你家。
- 即使不在拒絕清單，沒有折扣、沒有免運，我還會想買嗎？

有了這幾個步驟，就能有邏輯地替自己做選擇。少買不再只是省錢，其實還能感受到家中的東西變得比較輕盈，頭腦也更加清晰。

與其一直告訴自己不要再買，不如乾脆寫下一份清單，列出以後不再買的東西。

建立拒絕清單，就是一份不再購買的物品清單，寫下你決定暫時或長期說不的物品種類。這份清單不必精準到每一個商品，也不用列得很嚴苛，只需要寫個大方向，例如：贈品手提袋、造型馬克杯、第二支同款眼影等。

有了明確的清單，就不必從零開始想要不要買，因為你已經知道會後悔的類別，並且事先劃掉。以我來說，就把旅行紀念品、純擺設…等，算不上實用的東西列入拒絕清單。

在寫拒絕清單之前，可先觀察你最常亂買的東西：

最近一個月你都買了什麼？
- 情況一：總是在滑手機滑到一半，跳去看網店，買了一堆非必需品。
- 情況二：下班回家路上，習慣順路逛某幾家店，而且非得要買一些東西回家。
- 建議：打開網購紀錄、信用卡月結單，查看過往 30 天的消費紀錄，將支出較大的非必需品用筆記寫下來，反思買過哪些其實可以不買的東西。
有沒有重複出現的關鍵字？
- 看看你寫下來的品項裏，最常出現的是哪幾種關鍵字，例如「療癒小物」「可愛小廢物」「買一送一」等。這些關鍵字，往往就是你最容易失手亂買的項目，也是之後寫少買規則、限制清單時需要特別處理的地方。

接下來，將以一些潛在物品作為範例，直接在下次購物就可以拿出來對照的拒絕清單。

很多貼近日常生活的小東西，看起來「將來可能用得到」「以後說不定派得上用場」，但此刻的你完全用不上，這一類就很適合直接列進拒絕清單。

那些在一時衝動下買回家，沒多久就開始後悔的東西。只能在付款當下短暫轉換心情，但回過神後就覺得買了沒用的東西，甚至覺得買了垃圾，這些東西相當值得列入拒絕清單。

遇到促銷優惠，可能不小心就買了不需要的東西。但是，如果沒有折扣你本來就不會買，那現在也不用買。

到了最後，不是列出每一項範例，反而用了開放式題目。例如你可以寫一些說出來有點不好意思，但每次就是會失手的東西，作為拒絕清單。

為了「變成更好的自己」而買的東西
- 例如各種線上課程、筆記本、計劃本、目標手冊，買的當下覺得自己會重生，最後卻只打開過一兩次。
跟風才入手的「大家都有」系列
- 明明本來沒有特別想要，但看到排行榜、開箱文、好友推薦就手癢下單，用沒多久就發現其實不是你的風格。
用來「安撫情緒」的小東西
- 心情不好時順手買的飲料、甜點、療癒小物，當下覺得有被安慰到，但一累積起來，發現只是在把壓力換成東西堆在家中。
為了營造某種「想像中的自己」而買的東西
- 為了達到理想中的自己而買的衣服、飾品、手袋…等，結果出門 99% 的時間還是拿回那幾樣最順手的基本款。
那些「買完又丟，過一陣子又再買一次」的東西
- 明明早就知道不好用、不適合自己，卻還是一而再、再而三掏錢，最後下場通常還是被丟掉，倒不如一早就加入拒絕清單，不用浪費金錢和心力。