你每一天使用多久智慧型手機？重要事情經常拖延，甚至逃避？我們經常使用平板電腦、手提遊戲機…等電子設備，隨着使用時間愈長，心理質素可能變得愈差，對我們的身心健康造成損害，社群媒體也經常使我們分心，降低工作效率。不如戒掉手機成癮，提升專注力，並且重新找回生活的餘裕。
擺脫手機成癮、生活壓力…，通過幾個步驟找回自己
清楚意識到問題所在，了解手機成癮背後的心理需求
有研究指出[1]，使用手機時用灰階模式可以幫助戒掉手機成癮，瀏覽黑白畫面很快會覺得無聊，讓滑手機的時間縮短。為了戒掉手機成癮，有時候手機畫面用黑白，也是不錯的選擇。
設定灰階模式的步驟如下。
啟用灰階模式的步驟
進入設定，更改輔助使用內的顏色濾鏡模式，啟用顏色濾鏡，並選擇灰階效果。
快速切換成灰階模式
在輔助使用內，更改輔助使用快捷鍵，剔選顏色濾鏡。
放下智慧型手機，戒掉長時間使用社群媒體的習慣
社群媒體這回事，乍看之下可是與朋友交流，降低溝通的門檻，但是也喚起了自己的虛榮心，看着別人的成功，不知不覺拿自己與別人比較，不斷消耗自己的能量，同時亦為了在網上呈現完美的生活而累積壓力。
不如試着把注意力重新放回自己身上，由減少不必要的應用程式開始，並尋找替代方案。舉例來說，重拾休閒愛好、經營副業…等，剛開始可能會感到不安，可是有了替代方案填補社群媒體的空缺，就不用擔心過度使用智慧型手機，亦不必由演算法決定你應該看什麼。
減少使用社群媒體，你就不需要得到同溫層的認同，不用再拿自己與別人比較，也不同關注其他人的生活，別人的負面情緒也不用照單全收。即使沒有在網上分享自己的生活，你也可以自得其樂。回過頭看，那些只不過是雞毛蒜皮的小事。
如此一來，可以主動地接收資訊，也更符合簡約生活的理念。節省而來的時間，可以專注於更重要的事情上，重新奪回主導權。
戒掉手機成癮的方法其實沒有想像中難，不妨試一試。
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延伸閱讀：
[1] Sources: The New York Times
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