每天一早醒來滑手機，無間斷觀看災難或負面新聞、社群上充滿抱怨與吵架，即使關掉螢幕後，內心還是感到疲憊。這種被新聞與社群訊息不斷拉扯的狀態，不斷耗損自己的內心，讓人變得焦慮、疲乏、對生活提不起勁。實行數位極簡主義，並不是要你刪掉所有社群帳號、與世界斷線，更重要是學會用更有意識的方式，篩選什麼值得進入你的腦袋與心裏。
數位極簡主義：擺脫精神疲勞的情緒管理指南
別被災害新聞拖着走，資訊攝取的三個原則
當你開始關注某一則社會事件時，社群平台背後的推薦機制就會啟動，源源不絕地把更多類似的貼文推送到你的螢幕前。當資訊湧入你的手機，帶來即時畫面與情緒化討論，讓人忍不住一刷再刷，卻往往在關掉螢幕後，只剩下滿腦子的焦慮與無力感。
雖然了解社會正在發生什麼事很重要，但是，無節制的資訊攝取、重複觀看同一災難的畫面並不會讓事情變好，只會不斷消耗自己。
以下分享三個簡單原則，幫助你管理資訊攝取量。
- 知道與被淹沒是兩回事：了解事件發生什麼很重要，但重複觀看同一災害的影片或社群轉貼，只會放大情緒負荷，卻無法改變現實；建議轉向文字摘要或優質媒體的整理報導，避免視覺刺激導致的長期焦慮。
- 訂立可承受的資訊量：把新聞攝取限於一天 1–2 次，每次 10–15 分鐘，例如固定在早餐或午餐時段主動查閱，而不是隨時隨地追看；留意身體訊號，如看完後心跳加速或腦袋嗡嗡響，就立即停止，保護精神能量避免過度吸收。
- 選擇能帶來行動的內容：不是所有資訊都值得停留，只關注能讓你採取具體步驟的部分，例如捐款連結或專家分析，而非純粹的情緒宣洩貼文；這樣不僅減少疲勞，還能轉化關心為正面貢獻，讓內心多一點踏實感。
最重要的是，盡量以文字或整理過的圖表了解事件，少看未經篩選的現場圖片、影片，以及情緒化轉貼。如此一來，自己的情緒就不再被拖着走。
從資訊焦慮到心靈安靜，有意識地使用科技
數位極簡主義的核心理念，是把科技、資訊的主導權奪回到自己手上，從被動的接受者，轉化為主動的選擇者。
當我們瀏覽網上資訊時，看起來是在做同一件事，但對心靈的影響，其實可以差得非常遠。消耗型滑手機，像是在無意識地讓演算法決定你要看什麼，不知不覺間被帶往更極端、更吵雜的內容。相反地，滋養型使用能夠想清楚自己需要什麼，再主動選擇對自己有幫助的內容。
消耗型滑手機 vs 滋養型使用：
- 消耗型使用：看完只剩空虛和焦慮，例如：
- 無意識滑動社群、看完他人的戲劇化情緒卻什麼也做不了。
- 一整晚刷新災難現場畫面，卻無法入睡、也改變不了任何事。
- 滋養型使用：看完會覺得心裡踏實一點，例如：
- 深度文章、實用教學、心理健康與自我成長內容。
- 幫助你採取具體小行動的資訊，如捐款管道、物資需求列表、專家建議等。
不妨想一想，當你打開社群媒體是為了什麼？
要有意識地使用科技，並不是全盤拒絕，只要學會關掉噪音，只保留真正支撐你價值觀、能讓心安靜下來的那一小部分，這樣就足夠。
減少對社群與電子產品依賴的實際做法：
- 移除手機上的社群媒體，只保留電腦版登入，需要上去就變成一件有意識要做的事，而不是身體的反射動作。
- 關閉非必要通知，尤其是新聞和社群媒體，只保留必要聯絡，例如家人或工作。
- 為手機設定停用時間，例如 9pm 後只剩通話與計時器可用，其他全部鎖住。
即時停用手機可能很難，但可培養新的習慣作為代替。舉例來說，可以寫一份不靠螢幕也覺得舒服的活動清單，包括：簡單烹飪、泡一壺茶、手寫日記、整理家中角落、伸展運動或散步等。將這張清單貼在書桌或牆上，當手想去拿手機時，可以看看清單再決定。
以上。
密切留意生活風格媒體『生活的基本』最新實用資訊，每逢星期五 8:00AM 更新。傳遞整理的價值，致力推廣極簡生活，提倡為日常注入美學，與你分享日常生活靈感。
延伸閱讀：
About Post Author
相關文章
