低物慾日常 Vol.10｜從正念到感恩日記，每天十分鐘練習活在當下

誠實感受此刻發生的事，活在當下的練習。

練習正念生活，調整心態找回內心平靜

在早幾篇低物慾日常連載中，多數在談物品、消費、數位斷捨離…等，但減少無謂消費和簡化生活，心卻還是很不安。對我來說，接下來要練習的是活在當下。不再是要丟什麼東西，反而是從內心世界與末來預想當中，回到眼前的感官與現實細節。

我認為，對於 INFJ 來說要活在當下很難，腦海中不停分析和預測各種未來可能，相當在意自己所做的事情能否幫助別人，同時也不自覺地察覺到別人的情緒起伏，為自己帶來焦慮和內耗。

為了減少自我消耗，以下是在家、在房間就做得到的正念練習，也能讓內心變得比較穩定。

在日常生活中練習正念：

寫日記這一件事，通常對 INFJ 來說難度也相當高，平常不容易透露內心的真正想法，在日記寫的內容理所當然也不是全部。

但是，我不需要一開始就做得很完美，只要每一天嘗試寫下此刻的感受，將注意力拉回當下，而不是分析人生或自我探索。短暫切換到 Se 模式，提升行動力與感受力，減輕被細節、雜音、突發事件壓垮的無力感。

寫感恩日記的練習：

先讓心情平靜下來
- 建議在固定時間進行，例如睡前十分鐘，先做幾次慢呼吸切換心情。
- 可以設計一個轉換心情的儀式，例如泡一杯熱飲，或是燃點線香。
每天寫三件事，其中一件感謝自己
- 寫下三件值得紀錄的事，例如想感謝的人事物。
- 其中兩件可以感謝外在事物，例如人物、事件、環境。最後一件則可以感謝自己今天做得不錯的地方，即使是微不足道的小事也可以，像是「有乖乖吃藥」或「有把碗洗完」。
停頓幾秒，讓自己真正去感受
- 寫完後，閉上眼幾秒，讓自己在內心重溫剛剛寫下來的幾件事。

當我的腦袋停不下來，或是一再回想起過去的負面記憶，就會試試寫三件感恩的事。在一開始可能寫不太出來，但慢慢地就能寫出自己的內在變化，

有效的感恩日記，關鍵不在於寫得多長，或是文筆寫得多好，而是透過記錄那些其實很微小但有力量的東西，真正地重視自己的感受。

以上。

不妨在今晚睡前，試着寫下三件今天值得感謝的小事，包含一件關於你自己的。要寫感恩日記，不需要買新筆記本、也不需要打卡證明。

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