最後更新：2025.05.13

在這個資訊過剩的時代，經常受到來自社群媒體、訊息通知和多任務處理的干擾使我們分心，降低工作效率。在這一篇文章，將分享告別分心並且培養深度專注力的技巧，並特別探討數位排毒的方法，幫助你重拾專注與效率。

擺脫手機成癮，長期維持深度專注與數位平衡

建立深度專注力，告別分心的數位排毒技巧

深度專注力是指在無干擾的狀態下，全神貫注地完成具有挑戰性和價值的工作。不僅能夠提升生產力，也可以幫助我們更快掌握新技能，創造出卓越成果。

然而，在現代生活中充斥着不少誘惑，舉例來說：

• 社群媒體的即時通知。
• 電子郵件和訊息的頻繁打斷。
• 不斷切換任務導致分心。

暫時遠離電子設備和數位媒體，以減少科技對生活和心理的負面影響。

創造不受干擾的環境：

• 清理工作空間：保持桌面整潔，只留下必要物品。
• 關閉通知：將手機設置為飛行模式或靜音模式，關閉電腦上的彈出通知。
• 安排專注時間段：每天安排深度工作時段，避免同事或家人打擾。
• 設定屏幕灰階模式：戒掉手機成癮，改為瀏覽黑白畫面。

有研究指出^[1]，使用手機時用灰階模式可以幫助戒掉手機成癮，瀏覽黑白畫面很快會覺得無聊，讓滑手機的時間縮短，可以幫助戒掉手機成癮。

設定灰階模式的步驟如下。

啟用灰階模式的步驟

進入設定，更改輔助使用內的顏色濾鏡模式，啟用顏色濾鏡，並選擇灰階效果。

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快速切換成灰階模式

在輔助使用內，更改輔助使用快捷鍵，剔選顏色濾鏡。

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透過數位排毒，我們可以重新掌控自己的時間與注意力，擺脫科技帶來的不必要干擾，建立深度專注力。從今天開始，不妨嘗試清理你的數位環境，並為自己創造一個更高效的生活。

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^[1] Sources: The New York Times