經常太在意別人的看法？容易受到他人的言語影響自己的情緒？如果不斷地自我糾結，懷疑自己的能力，便會陷入無止境的負面情緒當中，大幅降低效率，甚至嚴重影響心理健康。要減少內耗，已經成為許多人生活的重大挑戰。這一年，我嘗試用更簡單、更有意識的方式生活，接下來是我的一些心得與改變，希望能為你帶來啟發。
不再自我懷疑，重新審視內在需求的關鍵
學會做減法，以積極的心態進行自我對話
回顧過去的一年，我選擇了一個新的生活目標：減少內耗，專注於真正重要的事情。
在日常生活中，經常在情緒、精力和時間上自我消耗，反覆糾結、過度擔憂或在無意義的事情上浪費精力。這些看似微不足道的小事，其實會在日積月累中拖垮我們的身心。
早在幾年前，我為自己訂立了許多目標，想要在一年內完成多件事，結果往往是每件事都做得不夠好，還讓自己感到疲憊不堪。
今年，我學會了為生活做減法，聚焦於那些真正重要的事情：
- 設定優先順序：每天的待辦事項只列出 3 項，而不是試圖塞滿整個清單。
- 減少多任務處理：想要集中精神時關閉所有通知，讓自己專注於當下。
- 學會說拒絕：對於那些不符合自己目標或價值觀的邀約和任務，我學會了果斷拒絕，把時間留給更有意義的事情。
與其不斷反省自己，不如專注於眼前可以做的事情，同時也減少了因分心或拖延帶來的不必要壓力。最重要的是，懂得保持內心的平靜。
學會接受自己的不完美，展開低內耗的生活
在心靈上的內耗，通常是來自我們對完美的追求，以及對失敗或錯誤的過度糾結。
過度使用社群媒體會帶來不良影響。不如遠離帶來負面情緒的帳號，取消關注不符合價值觀和興趣的內容，避免受到他人的貼文影響自己的情緒。
接納自己，允許自己稍微犯錯，每個簡單成就都可以視為進步。
以下是減少內耗，接受生活中的不完美的方法：
- 寫感恩日記：每天練習寫下 3 件感恩的事物，回想當天的美好經歷，保持積極心態。
- 設定使用時間限制：每天限制自己使用社群媒體的時間，避免無意義地瀏覽。
- 清理數位空間：定期整理電腦檔案、郵件收件匣和手機應用程式。
- 早睡：盡可能在 11pm 前睡覺，睡前減少使用電子設備，提升睡眠質素。
- 接納自己的情緒：當感到焦慮或沮喪時不要壓抑，而是允許自己感受這些情緒，同時提醒自己這只是暫時的狀態。
- 到戶外散步：當感到疲憊或狀態變差，適當地接觸大自然，遠離繁囂。
結果是，我有更多時間投入到現實生活中，也因此感受找回內心的平靜與自由。
當我們學會減少不必要的消耗，把精力用在值得付出的地方，可以讓自己的心靈更加輕盈。如果你也感到被內耗拖垮，不妨從今天開始做一些小改變，嘗試實踐低內耗的一年。
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