早上常常一醒來就滑手機嗎？想建立晨間習慣，卻又不想讓每天的開始變成另一種必須完成的任務？
有時候，比起一醒來就進入高效模式，更常感覺到的可能是還沒完全回神的狀態。腦袋還有點空白，情緒也還沒安頓好，手卻已經很自然地拿起手機。然後看到的，不是別人精心整理過的生活片段，就是一則接一則讓人心情往下沉的負面新聞。
也是因為這樣，我才慢慢開始在意晨間習慣，在正式開始新的一天之前，先留一點空間給自己，也許一天就會不太一樣。所以這篇文章想分享的，並不是要做到完美的晨間流程，反而是 3 種只要 10 分鐘，比較貼近日常的早晨儀式。
用簡單早晨儀式，開始低負擔一天的方法
Routine 1：先讓自己慢慢醒來的早晨
如果你剛起床時，常常還有點迷糊、提不起勁，或者不想一醒來就被手機和訊息追趕，這種比較安靜的晨間流程會很適合。
舉例來說，在晨間流程加入手沖咖啡的環節，從準備濾杯、倒水、悶蒸，到聞到咖啡慢慢散開的味道，就能夠讓內心平靜下來。你不需要急着做很多事，只要先專心品嚐眼前這一杯咖啡。
等咖啡沖好之後，可以預留 2 到 3 分鐘，找一個舒適自在的位置坐下來，緩慢地喝第一口，接着寫幾幾句很簡單的未來日記，例如今天最想先完成的一件小事。在書寫的過程中，可以釐清自己內心的想法，把注意力放到自己身上，並且溫和地開始嶄新的一天。
10 分鐘分配：
- 5 分鐘手沖咖啡
- 3 分鐘未來日記
- 2 分鐘整理思緒
Routine 2：思緒混亂時，先把內心安頓好的早晨
然而，有時候一天還沒真正開始，腦中就已經先湧入今天的待辦事項、還沒回覆的訊息，以及各種瑣碎事情帶來的焦躁感。這種時候，比起逼迫自己馬上進入狀態，不如先把被訊息、待辦和情緒帶走的注意力，慢慢放回自己身上。
這個版本的晨間流程，可以從整理家中角落開始。也許只是把桌面清一下、把筆記本堆疊收好、把衣服摺疊放好。當眼前的空間變得簡單一點，腦中的雜音也常常會跟着少一點。
接着，可以花幾分鐘寫未來日記，用像是已經發生的語氣，為今天寫下一個你想貼近的狀態。例如，你可以寫：「今天的工作進度順利完成，比預想還快。」 「今天成功拒絕了讓自己不舒服的邀約。」 「今天晚上準時準備睡覺，沒有熬夜。」
如果你是一早很容易焦慮、常常覺得事情很多卻不知道從哪裡開始的人，這個版本會特別實用。
10 分鐘分配：
- 2 分鐘整理桌面
- 4 分鐘寫未來日記
- 2 分鐘列出今天最重要的一小步
- 2 分鐘喝咖啡或喝水
Routine 3：沒有太多力氣時，也能開始的一個早晨
不是每個早晨都適合振作，也不是每一天都能從容地開始。
有時候，我們只是單純沒睡飽、情緒有點低落，或是最近發生的事情太多，心情還停留在還沒完全平復的狀態裏。這種時候，如果晨間習慣還要求自己表現得很好，反而只會讓人更有壓力。
所以這個版本的重點，不是做得多完整、多完美，只需要用最低限度的能量，讓自己一點一點回到比較好的狀態。
你可以先去洗洗臉、拉開窗簾讓光線進來，或者替自己準備一杯熱咖啡或熱茶。這些微不足道的習慣，卻能夠提醒自己：就算現在狀態還沒有很好，也沒關係，你已經做得很好了。
接着，可以寫下很簡單的一句未來日記，寫今天只要完成一件事也可以。書寫一些貼近真實狀態的內容，更有機會讓人繼續走下去。
10 分鐘分配：
- 3 分鐘洗臉和拉開窗簾
- 4 分鐘準備熱咖啡或熱茶
- 3 分鐘寫下一句溫和的未來日記
有些時候，能夠這樣開始一天，就已經很足夠了。
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