每個人的生活中，總有些時刻值得我們停下腳步，細細傾聽內心的聲音。當我們開始重視自己的感受，並勇敢遠離那些讓人消耗的環境，才能真正為自己找到一處心靈的避風港。《低物慾日常》連載來到第五篇，這次以「低內耗」為主題，帶你從行動到心靈，練習與自我對話。現在，讓我們攜手走這段旅程，細細感受內在的平靜，慢慢找回生活的簡單與自在。

建立屬於你的心靈避難所，減少內耗的實用指南

#傾聽內心，減少內耗且找回真實自我

許多人常常迎合外在期望或社會標準，卻忽略了自己的真實感受。然而，當我們願意停下腳步，勇敢面對自己的感受時，內心的壓力會慢慢釋放，生活也會變得更有方向感。相反地，長期忽視自己的需求，很容易影響心理健康。

要傾聽內心，你可以每天花幾分鐘靜下心來，問問自己：

• 「我現在真正需要的是什麼？」
• 「這是我想要的，還是社會告訴我應該要的？」

你不需要一次就做到完美。在過程中，不需要刻意壓抑或批判任何念頭，而是讓情緒和想法自由流動。只要每天願意多聆聽自己一點點，慢慢地，你會發現，內心的聲音會越來越清晰，也能帶給自己更多動力。

以我來說，每當感到迷惘或疲憊時，稍微停下來，不要把外在壓力和情緒全盤吸收，而是要學會心理上的抽離，讓自己恢復能量，避免過度消耗自己。

#設立界線，遠離對自己有害的環境

在追求低內耗生活的過程，學會遠離有害環境、為自己設下健康界線，是維護心理健康與自我能量的關鍵步驟。無論是職場、家庭還是友誼，都可能出現讓人感到消耗或不適的情境。如果我們長期處於這樣的環境，容易造成壓力，影響自己的情緒。

當你遇到有害的人際關係，例如情緒勒索、負能量、過度批評時，勇敢拒絕是保護自己的重要行動。當你能夠堅守自己的底線，遠離有害環境，內心會變得更有力量，也更能專注於真正重要的事物。

記住，設立界線不是自私，也不代表冷漠，而是對自己和他人負責的表現。舉例來說，當別人單方面對你宣洩情緒，無視你的感受，你有權利選擇不再包容。

你可以用溫和但堅定的語氣表達自己的需求，拒絕成為任何人的情緒垃圾桶，例如：

• 「我理解你的心情，但我現在沒有足夠的能量聽你傾訴。」
• 「這個話題讓我感到有些壓力，我們能不能聊點輕鬆的事？」
• 「我很重視我們的關係，但我也需要照顧自己的情緒。」
• 「我現在需要先處理自己的感受，等我準備好再和你聊。」
• 「我希望我們的對話是互相支持的，而不是單方面的情緒發洩。」
• 「我也有自己的煩惱，暫時沒辦法承擔更多情緒。」
• 「我願意陪伴你，但我也需要一點空間照顧自己。」

這些表達能幫助你守護自己的界線，讓自己不再無條件承擔他人的情緒負擔，學會溫柔地保護自己。時刻觀察自己的情緒和身體反應，誠實面對內心的感受，分辨出哪些人事物正在消耗你的能量。適度保持物理和情感上的距離，也是保護自己的一種方式。

給自己安排獨處時間，遠離外界的雜訊，讓身心重新充電。必要時，尋求信任的朋友或專業諮詢的協助，都是支持自己設立界線的好方法。

#書寫梳理，用文字建立一處心靈避難所

你有寫日記的習慣嗎？寫作如同一面鏡子，讓我們看見內心深處尚未釐清的情緒與渴望。在寫作的過程，可以幫助自己整理思緒、情緒釋放。當你把在意的事寫下來，會發現許多原本模糊的念頭變得清楚，甚至能發現新的觀點與解決方法。

無論是日記、心情隨筆還是簡單的清單，這些文字都能成為面對壓力時的情緒出口。只要願意誠實面對自己，將煩惱與困惑仔細地寫下來，往往能在書寫過程中學會放下，重新找回內心的平靜。

你可以依照個人的習慣與需求，選擇最適合自己的書寫媒介：

• 日記本：在紙本筆記本上記錄心情與想法，運用自己喜歡的文具，例如鋼筆、水彩筆，讓書寫過程更具儀式感與療癒力。
• 便利貼：將即時的靈感、提醒或鼓勵的話語寫在便條，貼在家中或辦公室的不同角落，隨時給自己一點溫暖與支持。
• 數位筆記本：利用平板電腦或手機上的備忘錄、雲端文件，方便隨時隨地記錄與整理思緒，也便於長期保存與檢索。
• 部落格平台：選擇公開的平台（如 Medium）分享自己的書寫內容，既能整理內心，也有機會與他人交流、獲得共鳴。

除了書寫，也可以建立一些屬於自己的日常儀式。舉例來說，早晨靜心冥想、為自己沖泡一杯咖啡、睡前閱讀或聆聽輕柔音樂，都能讓你在忙碌中找到喘息的空間。

無論選擇哪一種方式，最重要的是找到讓自己感到自在與安心，成為陪伴自我成長與釋放壓力的溫柔力量。

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以上，是我誠實面對內心、細細梳理過去幾天感受的紀錄。從日常的小行動到與自己深層的對話，我一步步回顧，也勇敢地直視自己的想法，在過程中找到了屬於自己的答案。希望這段經歷，也能帶給你一些溫柔的陪伴與啟發。

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